Alimente reconfortante care chiar ajuta cu SPM-ul
Alimente bogate in magneziu, ciocolata neagra (da, serios), ce sa eviti
Poftele tale au un scop
Poftele de SPM nu sunt aleatorii. Sunt incercarea corpului tau de a se automedica. Pofta de ciocolata? Corpul tau poate avea nevoie de magneziu. Pofta de carbohidrati? Creierul tau cauta un impuls de serotonina.
Scopul nu este sa iti interzici mancarea reconfortanta — este sa alegi optiuni care satisfac pofta in timp ce iti ajuta cu adevarat simptomele.
Metabolismul tau este la cel mai inalt nivel in faza luteala tarzie, deci s-ar putea sa ai cu adevarat nevoie de 100-300 de calorii suplimentare pe zi.
Alimente care ajuta cu simptomele SPM
Ciocolata neagra (70%+ cacao) este bogata in magneziu, stimuleaza serotonina si endorfinele si ofera fier. Doua-trei patrate sunt o gustare terapeutica legitima.
Carbohidratii complecsi stimuleaza productia de serotonina. Fulgii de ovaz, cartofii dulci, painea integrala, quinoa si orezul brun sunt alegeri excelente.
Alimentele bogate in omega-3 reduc prostaglandinele inflamatoare. Bananele ofera potasiu, B6 si zaharuri naturale pentru energie. Legumele cu frunze verzi sunt pline de magneziu, fier si calciu.
Ce sa minimizezi
Excesul de sare amplifica balonarea — apeleaza la nuci usor sarate sau popcorn in loc de gustari procesate.
Excesul de cofeina poate creste anxietatea, iritabilitatea si sensibilitatea sanilor. Gandeste-te sa treci la jumatate cofeina sau ceai verde.
Alcoolul inrautateste dispozitia, perturba somnul, creste balonarea si poate intensifica crampele. Alimentele procesate cu mult zahar cauzeaza varfuri de glicemie care amplifica schimbarile de dispozitie.
Continue reading
- SPM-ul este real — iata ce se intampla— 5 min read
- Schimbari de dispozitie inainte de menstruatie— 5 min read
- Sensibilitatea sanilor inainte de menstruatie— 4 min read
Quick Tip
Tine o tabletade ciocolata neagra de calitate (70%+ cacao) in camara — este bogata in magneziu si ajuta cu adevarat cu simptomele SPM.
Acest continut are doar scop educativ si nu inlocuieste sfatul medical profesional, diagnosticul sau tratamentul. Consultati intotdeauna medicul dumneavoastra pentru intrebari legate de sanatate.
Track your cycle with Naya
Read phase-specific articles like this one inside the app. Free to download, no account required.