Διαχείριση άγχους στην όψιμη ωχρινική φάση
Ασκήσεις αναπνοής, μείωση καφεΐνης, ήπια κίνηση
Γιατί το άγχος αυξάνεται
Η απόσυρση προγεστερόνης αφαιρεί την ηρεμιστική GABA-ενίσχυση. Πτώση σεροτονίνης, αυξημένη κορτιζόλη. Πραγματικό βιοχημικό γεγονός.
Ασκήσεις αναπνοής
Τετράγωνη αναπνοή: 4 εισπνοή, 4 κράτα, 4 εκπνοή, 4 κράτα. Αναπνοή 4-7-8: εισπνοή 4, κράτα 7, εκπνοή 8. Φυσιολογικός στεναγμός: 2 γρήγορες εισπνοές από μύτη, 1 μακριά εκπνοή από στόμα.
Προσαρμογές
Μισή καφεΐνη ή αφεψήματα. Ήπια άσκηση. Λιγότερο αλκοόλ, περισσότερος ύπνος. Παύση από ειδήσεις/social media.
Πότε βοήθεια
Αν το άγχος παρεμβαίνει σοβαρά — μπορεί να είναι PMDD, θεραπεύσιμο. SSRI ακόμα μόνο στην ωχρινική φάση. Μη περιμένεις αν χειροτερεύει.
Continue reading
- Το ΠΕΣ είναι πραγματικό — να τι συμβαίνει— 5 min read
- Μεταπτώσεις διάθεσης πριν την περίοδο— 5 min read
- Τροφές παρηγοριάς που πραγματικά βοηθούν— 4 min read
Quick Tip
Δοκίμασε τον φυσιολογικό στεναγμό (2 γρήγορες εισπνοές μύτη, 1 μακριά εκπνοή στόμα) — η ταχύτερη τεκμηριωμένη τεχνική κατά του άγχους.
Αυτό το περιεχόμενο είναι μόνο για εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν αντικαθιστά την επαγγελματική ιατρική συμβουλή, διάγνωση ή θεραπεία. Συμβουλευτείτε πάντα τον γιατρό σας για ερωτήσεις σχετικά με την υγεία σας.
Track your cycle with Naya
Read phase-specific articles like this one inside the app. Free to download, no account required.