Zvladani uzkosti v pozni lutealni fazi
Dechova cviceni, omezeni kofeinu, mirny pohyb
Proc uzkost narusta
Ztrata uklidnujiciho ucinku progesteronu na GABA. Pokles serotoninu, zvyseny kortizol. Skutecna biochemicka udalost.
Dechova cviceni
Ctvercove dychani: 4 nadech, 4 drz, 4 vydech, 4 drz. Dychani 4-7-8. Fyziologicky vzdech: 2 rychle nadechy nosem, 1 dlouhy vydech usty — nejrychlejsi technika dle Stanfordu.
Zivotni styl
Polovicni kofein nebo bylinkove caje. Mirne cviceni. Mene alkoholu, vice spanku. Pauza od zprav a socialnich siti.
Kdy hledat pomoc
Pokud uzkost omezuje fungovanmi — muze jit o PMDD. Lecitelne. Nehledej pomoc az pozde.
Continue reading
- PMS je skutecny — tady je co se deje— 5 min read
- Vykyvy nalady pred menstruaci— 5 min read
- Utesna jidla, ktera skutecne pomahaji s PMS— 4 min read
Quick Tip
Zkus fyziologicky vzdech (2 rychle nadechy nosem, 1 dlouhy vydech usty) — nejrychlejsi technika proti uzkosti.
Tento obsah slouzi pouze k vzdelavacim ucelum a nenahrazuje odbornou lekarskou radu, diagnozu ani lecbu. V pripade dotazu ohledne sveho zdravi se vzdy poradte se svym lekarem.
Track your cycle with Naya
Read phase-specific articles like this one inside the app. Free to download, no account required.