Mirny pohyb pro dny menstruace
Jogove pozice, chaze, protahovani — co pomaha a co vynechat
Proc pohyb pomaha
Endorfiny snizuji bolest a zlepsují naladu. Zvysena cirkulace uvolnuje delozmni svaly. 15-20 minut staci. Klicove slovo: mirne.
Nejlepsi jogove pozice
Pozice ditete (Balasana), kocka-krava, lezici skrouceni, pozice vazaneho uhlu. Nohy na zdi — snizuji nafouknuti a podporuji relaxaci.
Chaze a kardio s nizkym dopadem
20-30 minut chaze. Plavani, lehka jizda na kole, tanecc. Tempo, pri kterem zvladnes pohodlne mluvit.
Co vynechat
HIIT, tezke posilováni, intenzivni posilovani brismi. Inverzmi v joze jsou tradimene vynechavany. Nenut se — odpocanek je legitimni forma pece o sebe.
Continue reading
- Proc vznikaji krcovite bolesti a jak je zmirmit— 5 min read
- Nejlepsi jidla pro menstruaci— 5 min read
- Je to normalni? Pruvodce menstruacnim prutomkem— 5 min read
Quick Tip
Zkus pozici ditete na 2 minuty pri krampech — mirna komprese blicha a hluboky dychani mohou prinest rychlou ulevu.
Tento obsah slouzi pouze k vzdelavacim ucelum a nenahrazuje odbornou lekarskou radu, diagnozu ani lecbu. V pripade dotazu ohledne sveho zdravi se vzdy poradte se svym lekarem.
Track your cycle with Naya
Read phase-specific articles like this one inside the app. Free to download, no account required.