Nejlepsi jidla pro menstruaci
Potraviny bohate na zelezo, protizanetliva jidla, hydratace
Proc na vyzive zalezi vic behem menstruace
Tvoje telo pracuje tvrde — odlucuje delozmni vystelek, zvlada zanet a celi hormonalmim zmenam. To, co jis, muze ovlivnit jak se citis.
Behem menstruace ztraci zelezao skrze menstruacni krev. I mirna menstruace muze casem vycerpat zasoby zeleza. Nizke zelezo je jednim z nejcastejsich duvodu unavy.
Potraviny bohate na zelezo
Skvele zdroje hemoveho zeleza: cervene maso, tmave drubezi, morskeho plody. Rostlinne zdroje: cocka, cicerka, spenat, tofu, quinoa, obohacene cerealie.
Trik: kombinuj potraviny s zelezem s vitaminem C pro lepsi vstrebavani. Kavua a caj od jidla s zelezem radsi oddeluj.
Pri silnych menstruacich stoji za to nechat si zmehrit feritin.
Protizanetlive potraviny proti kremcm
Omega-3 mastne kyseliny soutezi s prozanetlivou cestou omega-6 a mohou snizit produkci prostaglandinu. Losos, sardinky, vlasske orechy, chia semnka, lnene semnka.
Kurkuma (s cernymi peprem) a zazvor jsou mocni protizanetlivi spojenci. Lesni plody, zelena listova zelenina, rajcata, olivovy olej — vsechno to pomaha.
Hydratace a co omezit
8 sklenic vody denne. Bylinkove caje — zazvor, hermanek, mata. Omez sul (nafouknuti), cukr (vykyvy energie), kofein (zhorseni krci). Alkohol zhoursuje zanet a narusuje spanek.
Continue reading
- Proc vznikaji krcovite bolesti a jak je zmirmit— 5 min read
- Je to normalni? Pruvodce menstruacnim prutomkem— 5 min read
- Mirny pohyb pro dny menstruace— 4 min read
Quick Tip
Kombinuj potraviny bohate na zelezo s vitaminem C (treba citron na spenat) pro lepsi vstrebavani a boj proti unave.
Tento obsah slouzi pouze k vzdelavacim ucelum a nenahrazuje odbornou lekarskou radu, diagnozu ani lecbu. V pripade dotazu ohledne sveho zdravi se vzdy poradte se svym lekarem.
Track your cycle with Naya
Read phase-specific articles like this one inside the app. Free to download, no account required.