لماذا تشعرين بالإرهاق الشديد أثناء الدورة
فقدان الحديد، انخفاض الهرمونات، نصائح النوم لأيام الدورة
الانهيار الهرموني وراء الإرهاق
قبل وأثناء الدورة، ينخفض كل من الإستروجين والبروجسترون لأدنى مستوياتهما. الإستروجين يؤثر على السيروتونين وله تأثير منشط على الدماغ، وعندما ينخفض قد تشعرين بالضبابية والخمول وقلة الحافز.
جسمكِ أيضاً يعمل بنشاط على التخلص من بطانة الرحم، وهي عملية تستهلك الطاقة. مع التحولات الهرمونية، ليس غريباً أن جسمكِ يطلب الراحة.
فقدان الحديد والطاقة
فقدان الدم يعني فقدان الحديد، والحديد ضروري لنقل الأكسجين لكل خلية في جسمكِ. حتى لو لم تكوني مصابة بفقر الدم سريرياً، قد تنخفض مخازن الحديد (الفيريتين) مسببة إرهاقاً وضبابية ذهنية وضعفاً.
صاحبات الدورات الغزيرة أكثر عرضة لذلك. ركزي على الأطعمة الغنية بالحديد: اللحوم الحمراء، العدس، السبانخ، الحبوب المدعمة، والشوكولاتة الداكنة. اجمعيها مع أطعمة فيتامين C لامتصاص أفضل.
نصائح النوم لأيام الدورة
اضطراب النوم المرتبط بالدورة شائع جداً. الألم والانتفاخ والتحولات الهرمونية تتداخل مع قدرتكِ على النوم. حافظي على برودة غرفة النوم وجربي النوم بوضعية الجنين إذا كان لديكِ تقلصات.
الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم (بذور اليقطين، اللوز، الشوكولاتة الداكنة) أو مكمل المغنيسيوم قبل النوم يساعد في التقلصات وجودة النوم. قللي وقت الشاشات قبل النوم وجربي روتيناً مهدئاً مثل الحمام الدافئ أو التمدد اللطيف.
Continue reading
- لماذا تحدث التقلصات وكيف تخففينها— 5 min read
- أفضل الأطعمة لتناولها أثناء الدورة الشهرية— 5 min read
- هل هذا طبيعي؟ دليل تدفق الدورة الشهرية— 5 min read
Quick Tip
احتفظي بوجبات غنية بالمغنيسيوم (شوكولاتة داكنة، لوز، بذور يقطين) — المغنيسيوم يساعد في التقلصات والنوم معاً.
هذا المحتوى لأغراض تعليمية فقط ولا يُعد بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة أو التشخيص أو العلاج. استشيري دائمًا مقدم الرعاية الصحية الخاص بك بشأن أي أسئلة تتعلق بصحتك.
Track your cycle with Naya
Read phase-specific articles like this one inside the app. Free to download, no account required.