لماذا تحدث التقلصات وكيف تخففينها
البروستاجلاندين، العلاج بالحرارة، التمدد، الخيارات الدوائية
ما الذي يسبب الألم فعلاً
تقلصات الدورة الشهرية — المعروفة طبياً بعسر الطمث — من أكثر التجارب شيوعاً أثناء الحيض، وتصيب ما يصل إلى 80% من النساء. السبب الرئيسي هو مواد كيميائية تُسمى البروستاجلاندين تُطلقها بطانة الرحم لمساعدته على الانقباض والتخلص من البطانة.
كلما ارتفع مستوى البروستاجلاندين، زادت حدة التقلصات. لهذا تكون التقلصات أشد في اليوم الأول أو الثاني من الدورة. بعض الانزعاج طبيعي تماماً، لكن الألم الذي يمنعكِ من ممارسة حياتكِ اليومية يستحق الاهتمام الطبي.
العلاج بالحرارة: صديقتكِ المثالية
العلاج بالحرارة يعمل عن طريق إرخاء العضلات الملساء في الرحم وزيادة تدفق الدم وتقليل الإحساس بالألم. أثبتت الدراسات أن الحرارة المستمرة منخفضة المستوى يمكن أن تكون بنفس فعالية الإيبوبروفين للتقلصات الخفيفة إلى المتوسطة.
ضعي وسادة تدفئة أو زجاجة ماء ساخن على أسفل البطن أو أسفل الظهر للحصول على راحة خلال 15-20 دقيقة. الحمام الدافئ أيضاً خيار رائع. إذا كنتِ خارج المنزل، فإن لصقات التدفئة اللاصقة خيار عملي يوفر دفئاً مستمراً لساعات.
الحركة التي تساعد
قد يبدو الأمر غير منطقي، لكن الحركة اللطيفة تقلل بشكل كبير من حدة التقلصات. التمارين تُطلق الإندورفين — مسكنات الألم الطبيعية في جسمكِ — وتساعد في تقليل مستويات البروستاجلاندين مع الوقت.
وضعيات اليوغا اللطيفة مثل وضعية الطفل ووضعية القط-البقرة مفيدة بشكل خاص لأنها تفتح منطقة الحوض وتشجع تدفق الدم. المشي الخفيف أيضاً يصنع فرقاً كبيراً. المفتاح هو الاستماع لجسمكِ واختيار حركة تشعركِ بالراحة.
الخيارات الدوائية المتاحة
مضادات الالتهاب غير الستيرويدية مثل الإيبوبروفين والنابروكسين تعمل عن طريق تقليل إنتاج البروستاجلاندين — أي أنها تستهدف السبب الجذري وليس فقط إخفاء الألم. للحصول على أفضل النتائج، تناوليها عند أول علامة للتقلصات.
الباراسيتامول يساعد في تخفيف الألم لكنه لا يقلل الالتهاب. إذا لم تكن الأدوية المتاحة كافية أو كنتِ تحتاجين الجرعة القصوى كل دورة، استشيري مقدمة الرعاية الصحية. التقلصات الشديدة المستمرة قد تشير أحياناً إلى حالات مثل بطانة الرحم المهاجرة.
Continue reading
- أفضل الأطعمة لتناولها أثناء الدورة الشهرية— 5 min read
- هل هذا طبيعي؟ دليل تدفق الدورة الشهرية— 5 min read
- حركات لطيفة لأيام الدورة— 4 min read
Quick Tip
تناولي الإيبوبروفين عند أول علامة للتقلصات — أو حتى قبل يوم من بدء الدورة — لأقصى فعالية.
هذا المحتوى لأغراض تعليمية فقط ولا يُعد بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة أو التشخيص أو العلاج. استشيري دائمًا مقدم الرعاية الصحية الخاص بك بشأن أي أسئلة تتعلق بصحتك.
Track your cycle with Naya
Read phase-specific articles like this one inside the app. Free to download, no account required.