حركات لطيفة لأيام الدورة
وضعيات يوغا، المشي، التمدد — ما يساعد وما يُفضل تجنبه
لماذا الحركة تساعد حتى عندما لا ترغبين
الحركة اللطيفة من أكثر العلاجات الطبيعية فعالية لانزعاج الدورة. التمارين تُطلق الإندورفين — مسكنات الألم الطبيعية — وتزيد الدورة الدموية مما يساعد على إرخاء عضلات الرحم المنقبضة.
حتى 15-20 دقيقة من النشاط الخفيف تصنع فرقاً ملحوظاً. الكلمة المفتاحية هي «لطيف». هذا ليس وقت تحطيم الأرقام القياسية. جسمكِ يعمل بجهد والهدف دعمه لا إجهاده.
أفضل وضعيات اليوغا للتقلصات
اليوغا مفيدة بشكل خاص لأنها تجمع التمدد اللطيف مع التنفس العميق. وضعية الطفل تضغط بلطف على البطن وتمدد أسفل الظهر. وضعيات القط-البقرة تدفئ العمود الفقري وتدلك أعضاء البطن. اللفة المستلقية تُخفف توتر أسفل الظهر.
وضعية الأرجل على الحائط خيار رائع أيضاً — تقلل الانتفاخ وتخفف ألم أسفل الظهر وتعزز الاسترخاء. استلقي على ظهركِ وارفعي ساقيكِ على الحائط لمدة 5-10 دقائق.
المشي والتمارين منخفضة التأثير
المشي 20-30 دقيقة من أبسط وأفعل أشكال التمارين أثناء الدورة. يزيد الدورة الدموية دون إجهاد الجسم، والخروج للهواء الطلق يضيف فوائد تحسين المزاج.
السباحة خيار ممتاز أيضاً — الماء يدعم وزن الجسم ويقلل الضغط على المفاصل. ركوب الدراجة الخفيف والرقص اللطيف خيارات جيدة أيضاً. احرصي على وتيرة تمكنكِ من الحديث بشكل مريح.
ما يُفضل تجنبه أو تعديله
التمارين عالية الكثافة ورفع الأثقال الثقيلة وتمارين البطن المكثفة قد تزيد الضغط داخل البطن وتفاقم التقلصات والانتفاخ. الانقلابات في اليوغا تُتجنب تقليدياً أثناء الحيض.
الأهم: لا تجبري نفسكِ. إذا كان جسمكِ يطلب الراحة، فاستريحي. بعض الأيام أفضل حركة قد تكون تمدداً لطيفاً في السرير. هذا يُحسب. الراحة شكل حقيقي من أشكال العناية بالنفس.
Continue reading
- لماذا تحدث التقلصات وكيف تخففينها— 5 min read
- أفضل الأطعمة لتناولها أثناء الدورة الشهرية— 5 min read
- هل هذا طبيعي؟ دليل تدفق الدورة الشهرية— 5 min read
Quick Tip
جربي وضعية الطفل لمدة دقيقتين عندما تشتد التقلصات — الضغط اللطيف على البطن والتنفس العميق يجلبان راحة سريعة.
هذا المحتوى لأغراض تعليمية فقط ولا يُعد بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة أو التشخيص أو العلاج. استشيري دائمًا مقدم الرعاية الصحية الخاص بك بشأن أي أسئلة تتعلق بصحتك.
Track your cycle with Naya
Read phase-specific articles like this one inside the app. Free to download, no account required.