如何应对黄体后期的焦虑
呼吸练习、减少咖啡因、温和运动
为什么经前焦虑加重
孕激素的撤退移除了它镇静的、增强GABA的作用。你的神经系统变得更加兴奋和敏感。
同时，雌激素的下降减少了血清素的可用性，而皮质醇可能升高。这种组合为焦虑创造了完美的条件。
这是一个真实的生化事件——你的神经系统真的不那么平静了。
即时缓解的呼吸练习
箱式呼吸：吸气4拍，屏住4拍，呼气4拍，屏住4拍。重复3-5分钟。
4-7-8呼吸法：用鼻子吸气4拍，屏住7拍，用嘴缓慢呼气8拍。延长的呼气可以激活迷走神经。
生理叹息法：用鼻子快速吸气两次，然后用嘴长长地慢慢呼气一次。斯坦福大学的研究表明这是最快速降低生理唤醒的方法之一。
经前焦虑的生活方式调整
考虑在经前一周左右开始换成半咖啡因或花草茶——咖啡因敏感性可能增加。
温和运动是最有效的天然抗焦虑方法之一。散步、瑜伽、游泳和拉伸都能降低皮质醇。
限制酒精，优先保证睡眠，尽可能减少焦虑触发因素的暴露。在黄体后期暂时远离新闻或社交媒体是一种战略性的自我关爱。
什么时候寻求帮助
如果经前焦虑很严重——干扰了工作、人际关系或你的正常功能——它值得专业关注。
经前焦虑可能是PMDD的一个特征，PMDD可以通过SSRIs、激素治疗或认知行为疗法来治疗。一些人受益于仅在黄体期服用SSRI。
如果你的经前焦虑随时间加重，不要等待——联系你的医疗保健提供者。你值得在每个月的每一周都感觉良好。
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Quick Tip
试试生理叹息法（用鼻子快速吸气两次，用嘴长长呼气一次）——这是最快的有科学依据的焦虑缓解技巧。
本内容仅供教育目的，不能替代专业医疗建议、诊断或治疗。如有健康问题，请务必咨询您的医疗保健提供者。
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