PMS / Late Luteal4 min read中文
真正有助于缓解PMS的舒心食物
富含镁的食物、黑巧克力（真的有用）、该少吃什么
#nutrition
你的渴望是有原因的
你经前的食物渴望不是随机的。它们是你身体试图自我调节的方式。想吃巧克力？你的身体可能需要镁。想吃碳水化合物？你的大脑在寻找血清素的提升。
目标不是剥夺自己舒心食物——而是选择既能满足渴望又能真正帮助缓解症状的选项。
你的新陈代谢在黄体后期处于最高水平，所以你每天可能确实需要多100-300卡路里。
帮助缓解PMS的食物
黑巧克力（70%以上可可含量）富含镁，能促进血清素和内啡肽，还提供铁质。两到三小块就是合理的有益零食。
复合碳水化合物促进血清素的产生。燕麦片、红薯、全麦面包、藜麦和糙米都是很好的选择。
富含Omega-3的食物减少炎性前列腺素。香蕉提供钾、B6和天然糖分作为能量来源。绿叶蔬菜富含镁、铁和钙。
该少吃什么
过多的盐会加重腹胀——选择微咸的坚果或爆米花而不是加工零食。
过多的咖啡因可能增加焦虑、易怒和乳房胀痛。考虑换成半咖啡因或绿茶。
酒精会恶化情绪、打乱睡眠、增加腹胀并加重痛经。高糖加工食品导致血糖急升急降，加剧情绪波动。
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Quick Tip
在家里常备一块优质黑巧克力（70%以上可可含量）——它富含镁，真的有助于缓解PMS症状。
本内容仅供教育目的，不能替代专业医疗建议、诊断或治疗。如有健康问题，请务必咨询您的医疗保健提供者。
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