补水与你的周期

你的液体需求不是固定的

你身体的液体需求在整个月经周期中会波动。激素变化影响着你身体保留和使用水分的方式。

在卵泡期，雌激素增加血容量。在排卵期，你的身体产生水基的宫颈粘液。在黄体期，孕激素导致明显的水分潴留。在月经期间，你在失血。

同样的8杯水在某些时候可能不够，而在其他时候可能足够。

按阶段补水

月经期：由于失血略微增加饮水量。温热的液体（花草茶、汤）让人感到舒适。

卵泡期：标准补水量通常就够了。如果你运动量更大就增加。

排卵期：略微增加以支持宫颈粘液的产生和应对体温升高。

黄体期：补水最重要的阶段。喝更多的水实际上通过向肾脏发出释放多余液体的信号来减轻腹胀。目标是9-10杯并减少钠的摄入。

喝水不够的信号

脱水的症状可能与PMS相似：头痛、疲劳、注意力不集中、便秘、头晕。

检查尿液颜色——浅黄色表示水分充足。深黄色意味着你需要喝更多的水。

含水量高的食物（西瓜、黄瓜、橙子）、花草茶和椰子水都算入你的摄入量。在水中加柠檬、青柠或薄荷增加风味而不添加糖分。