Dinh dưỡng tốt nhất quanh rụng trứng
Thực phẩm chống viêm, chất chống oxy hóa, bù nước
Hỗ trợ dinh dưỡng khi rụng trứng
Rụng trứng là sự kiện trao đổi chất tích cực nhất của chu kỳ kinh nguyệt. Sự vỡ nang trứng để phóng trứng thực sự là một sự kiện viêm có kiểm soát, nên dinh dưỡng chống viêm có thể giúp giữ mọi thứ cân bằng.
Cơ thể bạn cũng đang chuyển đổi từ giai đoạn nang trứng chiếm ưu thế estrogen sang giai đoạn hoàng thể chiếm ưu thế progesterone. Dưỡng chất phù hợp có thể hỗ trợ sự chuyển đổi hormone này.
Dù bạn đang cố thụ thai hay đơn giản muốn cảm thấy tuyệt vời, chú ý đến bữa ăn quanh rụng trứng là đầu tư xứng đáng.
Thực phẩm chống viêm và chất chống oxy hóa
Nạp nhiều thực phẩm chống viêm giúp đảm bảo viêm liên quan đến rụng trứng được kiểm soát. Axit béo omega-3 từ cá hồi, cá mòi, quả óc chó, hạt chia và hạt lanh đặc biệt có lợi.
Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa bảo vệ tế bào (bao gồm tế bào trứng) khỏi stress oxy hóa. Quả mọng, rau lá xanh đậm, rau nhiều màu sắc, trà xanh và sô cô la đen đều cung cấp chất chống oxy hóa bảo vệ.
Nghệ và gừng là bổ sung chống viêm tuyệt vời cho bữa ăn. Dầu ô liu, bơ và các loại hạt cung cấp chất béo lành mạnh hỗ trợ sản xuất hormone.
Bù nước và dưỡng chất quan trọng
Giữ đủ nước đặc biệt quan trọng quanh rụng trứng. Đủ nước hỗ trợ sản xuất dịch nhầy cổ tử cung chất lượng sinh sản và giúp cơ thể quản lý sự tăng nhiệt độ nhẹ sau rụng trứng.
Kẽm hỗ trợ chất lượng trứng và sản xuất hormone. Nguồn tốt bao gồm hạt bí ngô, đậu gà, hạt điều và sô cô la đen. Vitamin B, đặc biệt B6 và folate, hỗ trợ sản xuất progesterone khi bạn chuyển sang giai đoạn hoàng thể.
Vitamin E hỗ trợ tính toàn vẹn của trứng. Hạnh nhân, hạt hướng dương, rau bina và bơ là nguồn tuyệt vời.
Continue reading
- Bạn đang rụng trứng — Điều gì đang xảy ra bên trong— 5 min read
- Đỉnh sinh sản: Những điều cần biết— 5 min read
- Tại sao ham muốn tình dục tăng vọt khi rụng trứng— 4 min read
Quick Tip
Nạp nhiều quả mọng, cá hồi và rau lá xanh quanh rụng trứng — chất chống oxy hóa và omega-3 hỗ trợ cơ thể trong giai đoạn tích cực này.
Nội dung này chỉ mang tính chất giáo dục và không thay thế cho lời khuyên y tế chuyên nghiệp, chẩn đoán hoặc điều trị. Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn về các câu hỏi liên quan đến sức khỏe.
Track your cycle with Naya
Read phase-specific articles like this one inside the app. Free to download, no account required.