ہلکی ورزشوں کی طرف سوئچ کرنا
ابھی تمہارا جسم معتدل ورزش کیوں ترجیح دیتا ہے
تمہارے جسم کی بدلتی ورزش ضروریات
پروجیسٹرون بنیادی درجہ حرارت اور آرام کی دل کی دھڑکن بڑھاتا ہے، اس لیے تم اونچی بنیاد سے شروع کرتی ہو۔ اس پر شدید ورزش مشکل لگتی ہے اور تھکاوٹ جلدی ہو سکتی ہے۔
لوٹیل فیز میں تمہارا جسم ایندھن کے لیے چربی پر زیادہ انحصار کرتا ہے جو برداشت کے لیے اچھا ہے لیکن دھماکہ خیز سرگرمیوں کے لیے مثالی نہیں۔
پروجیسٹرون کا ہلکا تحلیلی اثر بھی ہے — اس فیز میں پٹھے بنانے میں جسم اتنا مؤثر نہیں ہوتا۔ شدید ورزش سے ریکوری میں زیادہ وقت لگ سکتا ہے۔
مثالی لوٹیل فیز ورزشیں
مستقل رفتار والی کارڈیو — واکنگ، معتدل سائیکلنگ، تیراکی، بات چیت والی رفتار سے جاگنگ — چربی جلانے کی بہتر صلاحیت کا فائدہ اٹھاتی ہے۔
پیلاٹیز، بارے، اور معتدل طاقت کی تربیت بہترین انتخاب ہیں۔ یوگا لوٹیل فیز میں خاص طور پر ہاتھا، یِن، اور ریسٹوریٹو اسٹائلز بہترین ہیں۔
قدرت میں واک ہلکی ورزش کو باہر ہونے کے موڈ بہتر کرنے والے فوائد سے ملاتی ہے۔
اپنے جسم کی سنو
لوٹیل فیز وہ ہے جہاں سائیکل سے آگاہ ورزش سب سے اہم ہوتی ہے۔ سخت شیڈول فالو کرنے کی بجائے ہر دن اپنی حالت جانچو۔
تحقیق بتاتی ہے کہ لوٹیل فیز میں زبردستی شدید ورزش کارٹیسول لیول بڑھا سکتی ہے، PMS علامات بدتر کر سکتی ہے، اور نیند میں خلل ڈال سکتی ہے۔
یاد رکھو آرام کے دن تمہارے فٹنس پروگرام کا حصہ ہیں۔ تمہارے پٹھے ریکوری کے دوران بڑھتے ہیں، ورزش کے دوران نہیں۔
Continue reading
- لوٹیل فیز: تمہارے جسم کی خاموش تبدیلی— 5 min read
- معمول سے زیادہ گرم کیوں محسوس ہو رہا ہے— 4 min read
- خواہشیں شروع ہو رہی ہیں؟ سائنس یہ ہے— 4 min read
Quick Tip
لوٹیل فیز میں HIIT کی جگہ مستقل رفتار والی کارڈیو کرو — تمہارا جسم معتدل شدت پر چربی زیادہ مؤثر طریقے سے جلاتا ہے۔
یہ مواد صرف تعلیمی مقاصد کے لیے ہے اور یہ پیشہ ورانہ طبی مشورے، تشخیص یا علاج کا متبادل نہیں ہے۔ اپنی صحت سے متعلق سوالات کے لیے ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
Track your cycle with Naya
Read phase-specific articles like this one inside the app. Free to download, no account required.