خواہشیں شروع ہو رہی ہیں؟ سائنس یہ ہے
پروجیسٹرون، سیروٹونن کی کمی، سمجھداری سے ناشتے کی حکمت عملی
لوٹیل فیز میں خواہشیں کیوں آتی ہیں
لوٹیل فیز میں تمہارا میٹابولزم تقریباً 100-300 کیلوریز فی دن بڑھ جاتا ہے۔ تمہارے جسم کو واقعی زیادہ ایندھن چاہیے۔
سیروٹونن کم ہونا شروع ہوتا ہے جیسے ایسٹروجن گرتا ہے اور پروجیسٹرون بڑھتا ہے۔ تمہارا دماغ جانتا ہے کہ کاربوہائیڈریٹس سیروٹونن کی پیداوار بڑھاتے ہیں، اسی لیے تم روٹی، پاستا، چاکلیٹ، اور میٹھے کی طرف ہاتھ بڑھاتی ہو۔
پروجیسٹرون کارٹیسول اور انسولین حساسیت کو بھی متاثر کرتا ہے، جس سے بلڈ شوگر میں زیادہ اتار چڑھاؤ ہوتا ہے اور شدید بھوک کے اشارے آتے ہیں۔
سمجھداری سے ناشتے کی حکمت عملی
خواہشوں سے لڑنے کی بجائے اپنے جسم کی حقیقی ضروریات کے ساتھ کام کرو۔ چونکہ میٹابولزم زیادہ ہے، تھوڑا زیادہ کھانا ٹھیک ہے۔
چاکلیٹ کی خواہش کے لیے: ڈارک چاکلیٹ (70 فیصد سے زیادہ کوکو) میگنیشیم دیتی ہے اور تسلی بخش بھی ہے۔ کارب کی خواہش کے لیے: ہول گرین ٹوسٹ نٹ بٹر کے ساتھ۔ نمکین کی خواہش کے لیے: نمکین گری دار میوے، حمص کریکرز کے ساتھ، یا ایئر پاپڈ پاپ کارن۔
ہر 3-4 گھنٹے باقاعدگی سے کھانا اور ناشتا بلڈ شوگر گرنے سے روکتا ہے جو شدید ترین خواہشوں کا سبب بنتے ہیں۔
خواہشوں میں مدد کرنے والے غذائی اجزاء
میگنیشیم فہرست میں سب سے اوپر ہے — یہ سیروٹونن کی پیداوار میں مدد کرتا ہے اور موڈ میں مدد کرتا ہے۔ میگنیشیم سے بھرپور غذاؤں میں ڈارک چاکلیٹ، گری دار میوے، بیج، پتوں والی سبزیاں، اور کیلے شامل ہیں۔
B6 جسم کو سیروٹونن اور ڈوپامین بنانے میں مدد کرتا ہے۔ مرغی، مچھلی، آلو، کیلے، اور چنوں میں ملتا ہے۔
ہر کھانے میں پروٹین بلڈ شوگر مستحکم رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ بلڈ شوگر ردعمل سست کرنے کے لیے کاربز کو پروٹین کے ساتھ ملاؤ۔ اور ہائیڈریٹ رہو — پیاس اکثر بھوک سمجھ لی جاتی ہے۔
Continue reading
- لوٹیل فیز: تمہارے جسم کی خاموش تبدیلی— 5 min read
- معمول سے زیادہ گرم کیوں محسوس ہو رہا ہے— 4 min read
- لوٹیل فیز میں نیند کی تبدیلیاں— 4 min read
Quick Tip
جب خواہشیں آئیں تو پیچیدہ کاربز کو پروٹین کے ساتھ ملاؤ (جیسے نٹ بٹر والا ٹوسٹ) تاکہ سیروٹونن بڑھے اور بلڈ شوگر مستحکم رہے۔
یہ مواد صرف تعلیمی مقاصد کے لیے ہے اور یہ پیشہ ورانہ طبی مشورے، تشخیص یا علاج کا متبادل نہیں ہے۔ اپنی صحت سے متعلق سوالات کے لیے ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
Track your cycle with Naya
Read phase-specific articles like this one inside the app. Free to download, no account required.