لوٹیل فیز میں نیند کی تبدیلیاں
نیند کا معیار کیوں گرتا ہے، پروجیسٹرون اور میلاٹونن ٹپس
نیند میں خلل کیوں ہوتا ہے
پروجیسٹرون ایلوپریگنانولون کے ذریعے سکون آور اثر رکھتا ہے جو دن میں غنودگی لاتا ہے۔ لیکن جسمانی درجہ حرارت بڑھانے سے رات کو سونا اور سوئے رہنا مشکل ہوتا ہے۔
تمہارے جسم کو نیند شروع کرنے کے لیے درجہ حرارت میں ہلکی کمی چاہیے، اور پروجیسٹرون اس کے خلاف کام کرتا ہے۔ مطالعات دکھاتے ہیں کہ لوٹیل فیز میں لوگ REM نیند میں کم وقت گزارتے ہیں اور ہلکی نیند میں زیادہ۔
یعنی مجموعی طور پر کم آرام دہ نیند۔
بہتر نیند کے حالات بنانا
ٹھنڈک کی حکمت عملیوں پر توجہ دو۔ اگر ممکن ہو تو کمرہ 65-68 ڈگری فارن ہائیٹ رکھو۔ قدرتی ریشے کا سانس لینے والا بستر استعمال کرو۔ سونے سے پہلے ٹھنڈا شاور بنیادی درجہ حرارت کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔
سونے سے ایک گھنٹہ پہلے روشنی مدھم کرنا میلاٹونن کی پیداوار میں مدد کرتا ہے۔ اسکرین کی نیلی روشنی خاص طور پر خلل ڈالتی ہے، اس لیے سونے سے کم از کم 30-60 منٹ پہلے ڈیوائسز رکھ دو۔
مستقل نیند کا شیڈول لوٹیل فیز میں خاص طور پر اہم ہو جاتا ہے۔
سپلیمنٹس اور قدرتی مدد
سونے سے پہلے میگنیشیم گلائسینیٹ پٹھوں کو ریلیکس کرنے اور نیند کے معیار میں مدد کرتا ہے۔ 200-400mg سے شروع کرو۔
کھٹے چیری کا رس میلاٹونن کا قدرتی ذریعہ ہے۔ کیمومائل چائے میں ہلکی سکون آور خصوصیات ہیں۔
لوٹیل فیز میں دوپہر کے بعد کیفین سے بچو۔ شراب شروع میں سونے میں مدد کر سکتی ہے لیکن بعد میں نیند کی ساخت خراب کرتی ہے۔
Continue reading
- لوٹیل فیز: تمہارے جسم کی خاموش تبدیلی— 5 min read
- معمول سے زیادہ گرم کیوں محسوس ہو رہا ہے— 4 min read
- خواہشیں شروع ہو رہی ہیں؟ سائنس یہ ہے— 4 min read
Quick Tip
لوٹیل فیز میں نیند کے معیار اور کریمپس سے بچاؤ دونوں کے لیے سونے سے تقریباً 30 منٹ پہلے میگنیشیم گلائسینیٹ (200-400mg) لو۔
یہ مواد صرف تعلیمی مقاصد کے لیے ہے اور یہ پیشہ ورانہ طبی مشورے، تشخیص یا علاج کا متبادل نہیں ہے۔ اپنی صحت سے متعلق سوالات کے لیے ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
Track your cycle with Naya
Read phase-specific articles like this one inside the app. Free to download, no account required.