PMS حقیقی ہے — یہ ہو رہا ہے
ہارمون کی گراوٹ، سیروٹونن کی کمی، علامات ابھی کیوں آتی ہیں
ہارمون کی گراوٹ
PMS ماہواری کرنے والے 75 فیصد تک لوگوں کو متاثر کرتا ہے۔ لیٹ لوٹیل فیز میں ایسٹروجن اور پروجیسٹرون دونوں تیزی سے گرتے ہیں۔ یہ آہستہ گراوٹ نہیں — یہ تباہی ہے۔
تمہارے دماغ اور جسم کو ایڈجسٹ ہونے کا وقت چاہیے اور وہ ایڈجسٹمنٹ پیریڈ ہی PMS محسوس ہوتا ہے۔
PMS تمہارے ذہن میں نہیں ہے۔ علامات ہارمونل تبدیلیوں کا براہ راست، قابل پیمائش نتیجہ ہیں جو تمہارے دماغ کی کیمسٹری، اعصابی نظام، ہاضمے، اور مدافعتی نظام کو متاثر کرتے ہیں۔
سیروٹونن کا تعلق
ایسٹروجن سیروٹونن کی پیداوار کو فروغ دیتا ہے، اس لیے جب ایسٹروجن گرتا ہے تو سیروٹونن کا عمل بھی کم ہوتا ہے۔
یہ موڈ سوئنگز، چڑچڑاپن، اداسی، پریشانی، بڑھتی بھوک (خاص طور پر کاربز کی)، اور نیند میں خلل کی وضاحت کرتا ہے۔ یہ خوشی، سکون، اور جذباتی لچک دینے والے کیمیکل میں عارضی، ہارمونل کمی ہے۔
اسی لیے SSRIs شدید PMS اور PMDD کے سب سے مؤثر علاج میں سے ہیں۔
PMS علامات کا مکمل طیف
عام جسمانی علامات میں بلوٹنگ، چھاتی میں درد، سر درد، تھکاوٹ، ایکنے، پٹھوں میں درد، ہاضمے کی تبدیلیاں، اور کھانے کی خواہش شامل ہیں۔
جذباتی علامات میں چڑچڑاپن، پریشانی، اداسی، توجہ مرکوز کرنے میں مشکل، مغلوب محسوس ہونا، اور سماجی الگ تھلگ ہونا شامل ہو سکتا ہے۔
اگر علامات اتنی شدید ہوں کہ روزمرہ زندگی میں رکاوٹ ڈالیں تو تمہیں PMDD ہو سکتا ہے جو ماہواری کرنے والے 3-8 فیصد لوگوں کو متاثر کرتا ہے اور انتہائی قابل علاج ہے۔
تصدیق اور کیا مدد کرتا ہے
تمہاری علامات کی حیاتیاتی بنیاد ہے۔ اسے تسلیم کرنا بااختیار بنانے والا ہے کیونکہ اس کا مطلب ہے تم ہدفی اقدام لے سکتی ہو۔
مددگار طرز زندگی کے اقدامات میں باقاعدہ ورزش، تناؤ کا انتظام، مناسب نیند، متوازن غذائیت، اور پیریڈ سے پہلے شراب اور کیفین کم کرنا شامل ہیں۔
ثبوت کے ساتھ سپلیمنٹس میں کیلشیم (1200mg روزانہ)، میگنیشیم (200-400mg روزانہ)، وٹامن B6 (50-100mg روزانہ)، اور وائٹکس شامل ہیں۔ شدید علامات کے لیے ہارمونل علاج اور SSRIs مؤثر آپشنز ہیں۔
Continue reading
- پیریڈ سے پہلے موڈ سوئنگز— 5 min read
- آرام دہ غذائیں جو واقعی PMS میں مدد کرتی ہیں— 4 min read
- پیریڈ سے پہلے چھاتی میں درد— 4 min read
Quick Tip
روزانہ کیلشیم (1200mg) کے پیچھے PMS علامات کم کرنے کی مضبوط تحقیق ہے — سپلیمنٹ یا کیلشیم سے بھرپور غذائیں شامل کرنے پر غور کرو۔
یہ مواد صرف تعلیمی مقاصد کے لیے ہے اور یہ پیشہ ورانہ طبی مشورے، تشخیص یا علاج کا متبادل نہیں ہے۔ اپنی صحت سے متعلق سوالات کے لیے ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
Track your cycle with Naya
Read phase-specific articles like this one inside the app. Free to download, no account required.