آرام دہ غذائیں جو واقعی PMS میں مدد کرتی ہیں
میگنیشیم سے بھرپور غذائیں، ڈارک چاکلیٹ (ہاں واقعی)، کیا بچیں
تمہاری خواہشوں کا ایک مقصد ہے
تمہاری PMS خواہشیں بے مقصد نہیں ہیں۔ یہ تمہارے جسم کی خود علاج کی کوشش ہے۔ چاکلیٹ کی خواہش؟ تمہارے جسم کو میگنیشیم کی ضرورت ہو سکتی ہے۔ کاربز کی خواہش؟ تمہارا دماغ سیروٹونن بوسٹ ڈھونڈ رہا ہے۔
مقصد آرام دہ کھانے سے انکار نہیں — ایسے آپشنز چننا ہے جو خواہش پوری کریں اور واقعی علامات میں مدد بھی کریں۔
لیٹ لوٹیل فیز میں تمہارا میٹابولزم سب سے زیادہ ہے، اس لیے تمہیں واقعی روزانہ 100-300 زیادہ کیلوریز کی ضرورت ہو سکتی ہے۔
PMS علامات میں مدد کرنے والی غذائیں
ڈارک چاکلیٹ (70 فیصد سے زیادہ کوکو) میگنیشیم سے بھرپور ہے، سیروٹونن اور اینڈورفنز بڑھاتی ہے، اور آئرن فراہم کرتی ہے۔ دو تین ٹکڑے ایک حقیقی علاجی ناشتا ہیں۔
پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس سیروٹونن کی پیداوار بڑھاتے ہیں۔ دلیا، شکرقندی، ہول گرین بریڈ، کوئنوا، اور براؤن رائس بہترین ہیں۔
اومیگا-3 سے بھرپور غذائیں سوزش والے پراسٹاگلینڈنز کم کرتی ہیں۔ کیلا پوٹاشیم، B6، اور قدرتی شکر دیتا ہے۔ پتوں والی سبزیاں میگنیشیم، آئرن، اور کیلشیم سے بھرپور ہیں۔
کیا کم کریں
زیادہ نمک بلوٹنگ بڑھاتا ہے — پروسیسڈ اسنیکس کی بجائے ہلکے نمکین گری دار میوے یا پاپ کارن لو۔
زیادہ کیفین پریشانی، چڑچڑاپن، اور چھاتی کا درد بڑھا سکتی ہے۔ ہاف کیف یا گرین ٹی پر سوئچ کرنے پر غور کرو۔
شراب موڈ خراب کرتی ہے، نیند میں خلل ڈالتی ہے، بلوٹنگ بڑھاتی ہے، اور کریمپس تیز کر سکتی ہے۔ زیادہ شکر والی پروسیسڈ غذائیں بلڈ شوگر اسپائکس لاتی ہیں جو موڈ سوئنگز بڑھاتی ہیں۔
Continue reading
- PMS حقیقی ہے — یہ ہو رہا ہے— 5 min read
- پیریڈ سے پہلے موڈ سوئنگز— 5 min read
- پیریڈ سے پہلے چھاتی میں درد— 4 min read
Quick Tip
اچھی ڈارک چاکلیٹ (70 فیصد سے زیادہ کوکو) اپنی الماری میں رکھو — یہ میگنیشیم سے بھرپور ہے اور واقعی PMS علامات میں مدد کرتی ہے۔
یہ مواد صرف تعلیمی مقاصد کے لیے ہے اور یہ پیشہ ورانہ طبی مشورے، تشخیص یا علاج کا متبادل نہیں ہے۔ اپنی صحت سے متعلق سوالات کے لیے ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
Track your cycle with Naya
Read phase-specific articles like this one inside the app. Free to download, no account required.