لیٹ لوٹیل فیز میں پریشانی کا انتظام
سانس کی مشقیں، کیفین کم کرنا، ہلکی حرکت
پیریڈ سے پہلے پریشانی کیوں بڑھتی ہے
پروجیسٹرون کا خاتمہ اس کا پرسکون، GABA بڑھانے والا اثر ہٹا دیتا ہے۔ تمہارا اعصابی نظام زیادہ حساس اور ردعمل والا ہو جاتا ہے۔
اسی وقت ایسٹروجن کی کمی سیروٹونن کی دستیابی کم کرتی ہے، اور کارٹیسول بلند ہو سکتا ہے۔ مجموعہ پریشانی کا بہترین طوفان بناتا ہے۔
یہ حقیقی بائیو کیمیکل واقعہ ہے — تمہارا اعصابی نظام لفظی طور پر کم پرسکون ہے۔
فوری آرام کے لیے سانس کی مشقیں
باکس بریتھنگ: 4 گنتی سانس لو، 4 گنتی روکو، 4 گنتی سانس چھوڑو، 4 گنتی روکو۔ 3-5 منٹ دہراؤ۔
4-7-8 بریتھنگ: ناک سے 4 گنتی سانس لو، 7 گنتی روکو، منہ سے 8 گنتی آہستہ سانس چھوڑو۔ لمبا سانس چھوڑنا ویگس نرو کو فعال کرتا ہے۔
فزیولوجیکل سائی: ناک سے دو تیز سانسیں لو پھر منہ سے ایک لمبی آہستہ سانس چھوڑو۔ سٹینفورڈ کی تحقیق دکھاتی ہے کہ یہ جسمانی ہیجان کم کرنے کا تیز ترین طریقوں میں سے ایک ہے۔
ماہواری سے پہلے کی پریشانی کے لیے طرز زندگی ایڈجسٹمنٹ
پیریڈ سے تقریباً ایک ہفتہ پہلے ہاف کیف یا ہربل چائے پر سوئچ کرنے پر غور کرو — کیفین حساسیت بڑھ سکتی ہے۔
ہلکی ورزش سب سے مؤثر قدرتی اینٹی اینزائٹی علاج میں سے ایک ہے۔ واکنگ، یوگا، تیراکی، اور اسٹریچنگ سب کارٹیسول کم کرتے ہیں۔
شراب محدود کرو، نیند کو ترجیح دو، اور جہاں ممکن ہو پریشانی کے محرکات سے بچو۔ لیٹ لوٹیل فیز میں خبروں یا سوشل میڈیا سے وقفہ حکمت عملی والی سیلف کیئر ہے۔
مدد کب لیں
اگر پیریڈ سے پہلے کی پریشانی شدید ہو — کام، رشتوں، یا کام کاج میں رکاوٹ ڈالے — تو اسے پیشہ ورانہ توجہ ملنی چاہیے۔
ماہواری سے پہلے کی پریشانی PMDD کی خصوصیت ہو سکتی ہے جو SSRIs، ہارمونل تھراپی، یا CBT سے قابل علاج ہے۔ کچھ لوگوں کو صرف لوٹیل فیز میں SSRI لینے سے فائدہ ہوتا ہے۔
اگر ماہواری سے پہلے کی پریشانی وقت کے ساتھ بدتر ہو رہی ہو تو انتظار نہ کرو — ڈاکٹر سے رابطہ کرو۔ تم مہینے کے ہر ہفتے اپنے جسم میں ٹھیک محسوس کرنے کی حقدار ہو۔
Continue reading
- PMS حقیقی ہے — یہ ہو رہا ہے— 5 min read
- پیریڈ سے پہلے موڈ سوئنگز— 5 min read
- آرام دہ غذائیں جو واقعی PMS میں مدد کرتی ہیں— 4 min read
Quick Tip
فزیولوجیکل سائی آزماؤ (ناک سے دو تیز سانسیں، منہ سے ایک لمبی سانس چھوڑنا) — پریشانی کم کرنے کی تیز ترین ثبوت پر مبنی تکنیک ہے۔
یہ مواد صرف تعلیمی مقاصد کے لیے ہے اور یہ پیشہ ورانہ طبی مشورے، تشخیص یا علاج کا متبادل نہیں ہے۔ اپنی صحت سے متعلق سوالات کے لیے ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
Track your cycle with Naya
Read phase-specific articles like this one inside the app. Free to download, no account required.