پیریڈ سے پہلے بلوٹنگ: کیوں اور کیسے
پانی جمع ہونا، نمک، ہاضمے کی سستی، آرام کے ٹپس
بلوٹنگ کیوں ہوتی ہے
پروجیسٹرون جسم میں زیادہ پانی اور سوڈیم روکنے کا سبب بنتا ہے جو پیٹ، چھاتی، ہاتھوں، اور پاؤں میں سیال جمع ہونے کا باعث بنتا ہے۔
پروجیسٹرون ہاضمے کی نالی کے ہموار پٹھوں کو بھی ریلیکس کرتا ہے جو ہاضمہ سست کرتا ہے اور گیس، قبض، اور بھرے ہونے کا تکلیف دہ احساس لاتا ہے۔
ایسٹروجن جسم کے سیال توازن کے طریقے سے پانی جمع ہونے کو بڑھاتا ہے۔ دونوں مل کر بلوٹنگ کا بہترین طوفان بناتے ہیں۔
غذائی حکمت عملی
یہ عجیب لگتا ہے لیکن زیادہ پانی پینا پانی جمع ہونے میں مدد کرتا ہے۔ لوٹیل فیز میں روزانہ کم از کم 8-10 گلاس پیو۔
پیریڈ سے ایک ہفتہ پہلے نمک کم کرو۔ نمک کی جگہ جڑی بوٹیوں اور مصالحوں سے گھر میں کھانا بنانا نمایاں فرق ڈال سکتا ہے۔
قدرتی ڈائیوریٹک غذائیں مدد کر سکتی ہیں: اسپریگس، کھیرا، تربوز، اجوائن، اور ڈینڈیلین چائے۔ پوٹاشیم سے بھرپور غذائیں (کیلا، شکرقندی، ایوکاڈو) سوڈیم لیول متوازن رکھنے میں مدد کرتی ہیں۔
حرکت اور دیگر علاج
واکنگ ہاضمے کو تحریک دیتی ہے اور آنتوں میں گیس کو حرکت دینے میں مدد کرتی ہے۔ کھانے کے بعد 15 منٹ کی واک بھی بلوٹنگ نمایاں طور پر کم کر سکتی ہے۔
یوگا کی ہلکی مروڑ والی پوزیشنز ہاضمے کو تحریک دیتی ہیں۔ پیپرمنٹ چائے ہاضمے کے پٹھوں کو ریلیکس کرتی ہے اور گیس دور کرتی ہے۔ ادرک کی چائے ہاضمے کو بہتر کرتی ہے۔
کاربونیٹڈ مشروبات سے بچو اور بڑے کھانوں کی بجائے چھوٹے بار بار کھانے کھاؤ۔
Continue reading
- لوٹیل فیز: تمہارے جسم کی خاموش تبدیلی— 5 min read
- معمول سے زیادہ گرم کیوں محسوس ہو رہا ہے— 4 min read
- خواہشیں شروع ہو رہی ہیں؟ سائنس یہ ہے— 4 min read
Quick Tip
بلوٹنگ کم کرنے کے لیے زیادہ (نہ کم) پانی پیو — ہائیڈریٹ رہنا جسم کو اشارہ دیتا ہے کہ اضافی سیال چھوڑے نہ روکے۔
یہ مواد صرف تعلیمی مقاصد کے لیے ہے اور یہ پیشہ ورانہ طبی مشورے، تشخیص یا علاج کا متبادل نہیں ہے۔ اپنی صحت سے متعلق سوالات کے لیے ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
Track your cycle with Naya
Read phase-specific articles like this one inside the app. Free to download, no account required.