Чому ти так втомлюєшся під час місячних
Втрата заліза, падіння гормонів, поради для сну
Гормональний спад за втомою
Якщо ти відчуваєш, що можеш спати тиждень, коли починаються місячні, цьому є справжнє біологічне пояснення. У дні перед і під час місячних і естроген, і прогестерон падають до найнижчого рівня за весь цикл. Це різке зниження впливає на все — від енергії до настрою.
Естроген впливає на серотонін (твій нейромедіатор гарного настрою) і має тонізуючий ефект на мозок. Коли він падає, ти можеш відчувати затуманеність, млявість і меншу мотивацію. Прогестерон, який має заспокійливий, трохи седативний ефект, також падає — але його зниження може парадоксально порушити якість сну, навіть коли ти відчуваєш більшу втому.
Твоє тіло також активно працює над відторгненням слизової оболонки матки — це енергозатратний процес. У поєднанні з гормональними змінами не дивно, що тіло просить відпочинку.
Втрата заліза та енергія
Крововтрата під час місячних означає втрату заліза, а залізо необхідне для перенесення кисню до кожної клітини тіла. Навіть якщо ти не маєш клінічної анемії, запаси заліза (феритин) можуть знижуватися під час менструації, викликаючи втому, затуманеність мислення та слабкість.
Люди з рясними місячними особливо вразливі. Якщо ти постійно відчуваєш виснаження під час і після місячних, варто попросити лікаря перевірити рівень феритину — а не тільки гемоглобін, який може виглядати нормальним, навіть коли запаси заліза низькі.
Тим часом, надавай пріоритет продуктам, багатим на залізо, під час місячних: червоне м'ясо, сочевиця, шпинат, збагачені каші та чорний шоколад. Поєднуй їх із продуктами, багатими на вітамін С, для кращого засвоєння, і намагайся не пити каву та чай безпосередньо під час їжі.
Поради для сну під час місячних
Порушення сну, пов'язані з місячними, неймовірно поширені. Біль, набряки, тривожність і гормональні зміни — все це може заважати засинанню та підтримці сну. Ось кілька стратегій, які можуть допомогти:
Тримай спальню прохолодною — невелике підвищення базальної температури тіла під час лютеїнової фази ще повністю не пройшло, а прохолодніша кімната допомагає. Спробуй спати в позі ембріона, якщо маєш спазми — це знімає тиск з м'язів живота. Використовуй грілку на нижню частину живота, коли засинаєш.
Продукти, багаті на магній (гарбузове насіння, мигдаль, чорний шоколад), або добавка магнію перед сном можуть допомогти як зі спазмами, так і з якістю сну. Обмеж екранний час перед сном і спробуй заспокійливий ритуал — тепла ванна, м'яка розтяжка або кілька хвилин глибокого дихання можуть дати сигнал тілу, що час розслабитися.
Continue reading
- Чому виникають спазми та як їх полегшити— 5 min read
- Найкращі продукти під час місячних— 5 min read
- Це нормально? Гід по менструальних виділеннях— 5 min read
Quick Tip
Тримай під рукою перекуси, багаті на магній (чорний шоколад, мигдаль, гарбузове насіння) — магній допомагає і зі спазмами, і зі сном.
Цей контент призначений лише для освітніх цілей і не замінює професійну медичну консультацію, діагностику або лікування. Завжди консультуйтеся зі своїм лікарем з питань, що стосуються вашого здоров'я.
Track your cycle with Naya
Read phase-specific articles like this one inside the app. Free to download, no account required.