Чому виникають спазми та як їх полегшити
Простагландини, тепло, розтяжка, безрецептурні засоби
Що насправді викликає біль
Менструальні спазми — відомі в медицині як дисменорея — є одним із найпоширеніших відчуттів під час менструації, їх відчувають до 80% жінок. Головний винуватець? Хімічні речовини, які називаються простагландинами.
Під час місячних слизова оболонка матки виділяє простагландини, щоб допомогти їй скорочуватися та відторгатися. Ці скорочення і є тим, що ти відчуваєш як спазми. Чим вищий рівень простагландинів, тим інтенсивніші спазми. Саме тому спазми зазвичай найсильніші в перший-другий день місячних, коли рівень простагландинів найвищий.
Варто знати, що певний дискомфорт — це абсолютно нормально, але біль, який не дає тобі жити звичайним життям, заслуговує на увагу. Ти не перебільшуєш — твоє тіло виконує справжню фізичну роботу.
Теплотерапія: твій найкращий друг
Якщо ти тягнешся за грілкою, коли починаються спазми, за тобою стоїть наука. Теплотерапія працює, розслабляючи гладкі м'язи матки, покращуючи кровообіг і зменшуючи відчуття болю. Дослідження показали, що постійне помірне тепло може бути таким же ефективним, як ібупрофен, при легких і помірних спазмах.
Грілка, пляшка з гарячою водою або термопластир, прикладені до нижньої частини живота чи попереку, можуть принести полегшення за 15-20 хвилин. Тепла ванна теж чудово допомагає — тепло на все тіло розслаблює м'язи навколо і знімає напругу, яку ти можеш тримати, навіть не усвідомлюючи цього.
Якщо ти в русі, одноразові термопластирі, які кріпляться до одягу — це непомітний варіант, який забезпечить години стабільного тепла протягом дня.
Рух, який допомагає
Це може здатися нелогічним, але легкий рух може значно зменшити інтенсивність спазмів. Фізичні вправи стимулюють вироблення ендорфінів — природних знеболювальних твого тіла — і з часом допомагають знижувати рівень простагландинів.
Тобі не потрібно себе змушувати. Легкі пози йоги, як-от поза дитини, кішка-корова та поза метелика лежачи, особливо корисні, тому що вони відкривають ділянку тазу та покращують кровообіг. Легка прогулянка на свіжому повітрі також може творити дива. Головне — слухати своє тіло та обирати рух, який приносить задоволення, а не дискомфорт.
Розтяжка згиначів стегна та попереку також може зняти відображений біль, який часто супроводжує спазми. Спробуй лягти на спину і м'яко підтягнути по черзі кожне коліно до грудей, затримуючись на 30 секунд з кожного боку.
Безрецептурні засоби
Коли спазми від помірних до сильних, безрецептурні знеболювальні можуть дуже допомогти. НПЗЗ (нестероїдні протизапальні препарати), такі як ібупрофен і напроксен, працюють, фактично зменшуючи вироблення простагландинів — вони діють на причину, а не просто маскують біль.
Для найкращого результату приймай їх при перших ознаках спазмів або навіть напередодні початку місячних, якщо можеш передбачити час. Очікування, поки біль стане сильним, означає, що простагландини вже накопичилися, і ліки будуть менш ефективними.
Парацетамол може допомогти з болем, але не зменшує запалення так, як НПЗЗ. Якщо безрецептурні засоби не допомагають, або ти потребуєш максимальних доз щоразу, варто поговорити зі своїм лікарем. Існують рецептурні варіанти та інші підходи, а постійний сильний біль іноді може сигналізувати про такі стани, як ендометріоз, які потребують обстеження.
Continue reading
- Найкращі продукти під час місячних— 5 min read
- Це нормально? Гід по менструальних виділеннях— 5 min read
- М'який рух для днів місячних— 4 min read
Quick Tip
Прийми ібупрофен при перших ознаках спазмів — або навіть за день до початку місячних — для максимальної ефективності.
Цей контент призначений лише для освітніх цілей і не замінює професійну медичну консультацію, діагностику або лікування. Завжди консультуйтеся зі своїм лікарем з питань, що стосуються вашого здоров'я.
Track your cycle with Naya
Read phase-specific articles like this one inside the app. Free to download, no account required.