Харчування для фолікулярної фази
Складні вуглеводи, нежирні білки, продукти для підтримки естрогену
Потреби тіла у харчуванні зараз
Під час фолікулярної фази твоє тіло готується до овуляції, і потреби в харчуванні відповідно змінюються. Естроген зростає, і їжа, яку ти обираєш, може підтримати цей гормональний процес, забезпечуючи паливо для підвищеної енергії.
Метаболізм фактично трохи нижчий під час фолікулярної фази порівняно з лютеїновою — дослідження показують різницю приблизно в 100-300 калорій на день. Зосередься на поживних продуктах, які дають максимальну користь.
Це чудовий час акцентувати на цільних, свіжих продуктах — тіло ефективно засвоює і використовує поживні речовини.
Ключові продукти для фолікулярної фази
Нежирні білки необхідні під час цієї фази для підтримки процесів побудови клітин. Куряче філе, риба, яйця, тофу, темпе та бобові забезпечують амінокислоти, потрібні тілу.
Складні вуглеводи — вівсянка, батат, кіноа, коричневий рис, цільнозерновий хліб — дають стабільну енергію. Вони також підтримують вироблення серотоніну, який працює разом зі зростаючим естрогеном для підтримки піднесеного настрою.
Особливо корисні продукти, що підтримують здоровий метаболізм естрогену. Хрестоцвіті овочі — брокколі, цвітна капуста, брюссельська капуста та кейл — містять сполуки, які допомагають тілу ефективно обробляти естроген. Лляне насіння містить лігнани, що підтримують баланс естрогену.
Гідратація та корисні доповнення
Достатнє вживання води підтримує зростаючий об'єм крові, потрібний тілу для побудови ендометрія. Прагни щонайменше 8 склянок води на день.
Ферментовані продукти — йогурт, кефір, квашена капуста та кімчі — підтримують здоров'я кишечника, яке тісно пов'язане з гормональним балансом. Бактерії кишечника відіграють роль у метаболізмі естрогену через так званий естроболом.
Свіжі фрукти та овочі мають становити значну частину тарілки. Яскраві ягоди, цитрусові, листова зелень та перець — особливо поживні вибори. Думай про тарілку як про веселку — чим більше кольорів, тим ширша харчова користь.
Continue reading
- Твоя енергія зростає — ось чому— 4 min read
- Найкращі тренування для фолікулярної фази— 4 min read
- Шкіра сяє? Подякуй гормонам— 4 min read
Quick Tip
Додай столову ложку меленого лляного насіння до смузі або йогурту під час фолікулярної фази — це підтримує здоровий метаболізм естрогену.
Цей контент призначений лише для освітніх цілей і не замінює професійну медичну консультацію, діагностику або лікування. Завжди консультуйтеся зі своїм лікарем з питань, що стосуються вашого здоров'я.
Track your cycle with Naya
Read phase-specific articles like this one inside the app. Free to download, no account required.