Найкращі тренування для фолікулярної фази
HIIT, силові тренування, випробування нових активностей
Чому це твоя потужна фаза для фітнесу
Фолікулярна фаза — це коли твоє тіло найкраще підготовлене до високоінтенсивних вправ. Зростаючий естроген підвищує больовий поріг, покращує відновлення м'язів, збільшує витривалість і навіть підтримує нарощування сухої м'язової маси.
Естроген також допомагає тілу ефективніше використовувати глікоген, а це означає краще забезпечення паливом під час тренувань. Ти, ймовірно, помітиш, що можеш тренуватися інтенсивніше, швидше відновлюватися і відчуваєш більшу мотивацію.
Дослідження спортсменок показали, що приріст сили може бути більшим, коли високоінтенсивні тренування зосереджені в фолікулярній фазі.
Ідеальні тренування для цієї фази
Саме час віддатися тренуванням на повну. Високоінтенсивне інтервальне тренування (HIIT) особливо ефективне під час фолікулярної фази — твоє тіло витримує інтенсивність і добре відновлюється.
Силові тренування — ще один чудовий вибір. Зосередься на базових рухах, як-от присідання, станова тяга, жим лежачи та тяга. Оскільки естроген підтримує синтез м'язового білка, ти у найкращому вікні для нарощування сили.
Це також ідеальний час спробувати щось нове — танцювальний клас, скелелазіння, кікбоксинг, новий вид спорту. Твоя впевненість природно вища, а координація може бути гострішою.
Відновлення та живлення
Навіть якщо здатність до відновлення покращена під час фолікулярної фази, не пропускай основи. Правильна розминка, заминка та розтяжка завжди важливі.
Щодо харчування — забезпечуй тренування достатньою кількістю білка (прагни 20-30 г протягом години-двох після тренування) та складними вуглеводами для енергії. Метаболізм трохи нижчий під час фолікулярної фази порівняно з лютеїновою, тому тобі може не потрібно стільки калорій — але не недоїдай.
Підтримуй гідратацію до, під час та після тренувань. І пам'ятай: хоча ця фаза підтримує інтенсивність, завжди слухай своє тіло. Сповільнитися — завжди нормально.
Continue reading
- Твоя енергія зростає — ось чому— 4 min read
- Шкіра сяє? Подякуй гормонам— 4 min read
- Харчування для фолікулярної фази— 4 min read
Quick Tip
Використовуй фолікулярну фазу для нових особистих рекордів — твоє тіло швидше відновлюється і ефективніше нарощує м'язи саме зараз.
Цей контент призначений лише для освітніх цілей і не замінює професійну медичну консультацію, діагностику або лікування. Завжди консультуйтеся зі своїм лікарем з питань, що стосуються вашого здоров'я.
Track your cycle with Naya
Read phase-specific articles like this one inside the app. Free to download, no account required.