Як справлятися з головним болем під час місячних
Гормональний головний біль, гідратація, магній, коли це мігрень
Чому головний біль з'являється під час місячних
Якщо головний біль ідеально збігається з місячними, ти не вигадуєш цей зв'язок. Менструальний головний біль безпосередньо пов'язаний з падінням естрогену, яке відбувається перед і під час місячних. Естроген впливає на серотонін та інші хімічні речовини мозку, задіяні в передачі больових сигналів, тому коли він різко падає, головний біль може слідувати.
Близько 60% жінок із мігренню повідомляють про менструальний зв'язок, і для деяких місячні є найбільш надійним тригером мігрені. Ці гормонально зумовлені головні болі, як правило, більш інтенсивні та довші, ніж головний біль в інші періоди циклу.
Гарна новина полягає в тому, що ці головні болі передбачувані (вони слідують за циклом), тож ти можеш вживати проактивних заходів для їх запобігання або мінімізації.
Профілактика та природні засоби
Гідратація — твій перший захист. Зневоднення само по собі є тригером головного болю, а під час місячних потреби тіла в рідині можуть зростати. Прагни пити щонайменше 8-10 склянок води на день у дні перед та під час місячних.
Добавки магнію показали обнадійливі результати для менструальних головних болів. Магній бере участь у функції нейромедіаторів та регуляції кровоносних судин. Продукти, багаті на магній, — це темна листова зелень, горіхи, насіння, чорний шоколад та авокадо.
Регулярне харчування важливе — пропуск їжі спричиняє падіння цукру в крові, яке може викликати головний біль. Часті невеликі прийоми їжі з балансом білків, корисних жирів та складних вуглеводів допомагають тримати цукор стабільним.
Коли це мігрень
Менструальні мігрені — це більше, ніж просто сильний головний біль. Вони зазвичай включають пульсуючий біль (часто з одного боку голови), чутливість до світла та звуку, нудоту, а іноді — зорові порушення, звані аурою. Вони можуть тривати від 4 годин до 3 днів.
Якщо ти регулярно відчуваєш мігрені близько місячних, веди детальний журнал — коли вони починаються, скільки тривають і що допомагає. Існують спеціальні методи лікування менструальних мігреней, включаючи триптани, які можна приймати профілактично.
Деякі люди знаходять полегшення від холодних компресів на лоб або задню частину шиї, відпочинку в темній тихій кімнаті, м'ятної олії на скронях або невеликої кількості кофеїну. Якщо головний біль настільки сильний, що заважає повсякденному життю, не терпи мовчки — ефективне лікування існує.
Відстеження головного болю у циклі
Одна з найбільш корисних речей — відстежувати головний біль разом із менструальним циклом. За кілька місяців ти, ймовірно, побачиш чіткий патерн — більшість менструальних головних болів виникають за 2 дні до та в перші 3 дні місячних.
Коли ти знаєш свій патерн, ти можеш вживати профілактичних заходів. Це може означати початок прийому магнію за тиждень до місячних, підвищену увагу до гідратації, коригування розкладу для зменшення стресових тригерів або профілактичний прийом ліків за рекомендацією лікаря.
Занотовуй інтенсивність (легкий, помірний, сильний), локалізацію та що допомогло — ці дані на вагу золота для твого лікаря.
Continue reading
- Чому виникають спазми та як їх полегшити— 5 min read
- Найкращі продукти під час місячних— 5 min read
- Це нормально? Гід по менструальних виділеннях— 5 min read
Quick Tip
Почни збільшувати споживання води та продуктів, багатих на магній, за 2-3 дні до очікуваних місячних, щоб допомогти запобігти гормональному головному болю.
Цей контент призначений лише для освітніх цілей і не замінює професійну медичну консультацію, діагностику або лікування. Завжди консультуйтеся зі своїм лікарем з питань, що стосуються вашого здоров'я.
Track your cycle with Naya
Read phase-specific articles like this one inside the app. Free to download, no account required.