Kramplar Neden Olur ve Nasıl Hafifletilir
Prostaglandinler, sıcak terapi, esneme, reçetesiz ilaçlar
Ağrının Gerçek Nedeni Ne?
Adet krampları — tıbbi adıyla dismenore — regl döneminin en yaygın deneyimlerinden biri ve adet gören kişilerin %80'ine kadarını etkiliyor. Asıl suçlu? Prostaglandin adlı kimyasallar.
Adet döneminde rahmin iç tabakası, kasılmasına ve dökülmesine yardımcı olmak için prostaglandinler salgılar. Bu kasılmalar, kramp olarak hissettiğin şey. Prostaglandin seviyeniz ne kadar yüksekse, kramplar o kadar yoğun olma eğiliminde. Bu yüzden kramplar genellikle adetin ilk bir veya iki gününde en şiddetli olur — prostaglandin seviyeleri o zaman zirveye ulaşır.
Biraz rahatsızlığın tamamen normal olduğunu bilmekte fayda var, ama günlük hayatını sürdüremeyecek kadar ağrı yaşıyorsan bu dikkat edilmesi gereken bir durum. Abartmıyorsun — vücudun gerçek, fiziksel bir iş yapıyor.
Sıcak Terapi: En Yakın Dostun
Kramplar geldiğinde sıcak bir şeye uzanıyorsan, bilim tarafından desteklenen bir şey yapıyorsun. Sıcak terapi, rahim düz kasını gevşeterek, kan akışını artırarak ve ağrı hissini azaltarak çalışır. Araştırmalar, sürekli düşük seviyeli sıcaklığın hafif ve orta şiddetteki kramplar için ibuprofen kadar etkili olabileceğini göstermiştir.
Alt karın bölgesine veya bel altına yerleştirilen bir ısıtma pedi, sıcak su torbası veya yapışkanlı ısı bandı 15-20 dakika içinde rahatlama sağlayabilir. Sıcak bir banyo da harika işe yarar — tüm vücut sıcaklığı çevreleyen kasları gevşetmeye yardımcı olur ve farkında bile olmadan tuttuğun gerginliği azaltabilir.
Hareket halindeysen, kıyafetine yapışan tek kullanımlık ısı bantları gün boyunca saatlerce sabit sıcaklık sağlayabilen göze çarpmayan bir seçenek.
Yardımcı Olan Hareketler
Kulağa mantıksız gelebilir ama hafif hareket kramp yoğunluğunu önemli ölçüde azaltabilir. Egzersiz, vücudun doğal ağrı kesicileri olan endorfin salgılar ve zamanla prostaglandin seviyelerini düşürmeye yardımcı olur.
Kendini zorlamana gerek yok. Çocuk pozu, kedi-inek ve yan yatar kelebek pozu gibi hafif yoga pozları, pelvik bölgeyi açtıkları ve kan akışını teşvik ettikleri için özellikle yardımcı olur. Blok çevresinde hafif bir yürüyüş bile harikalar yaratabilir. Anahtar, vücudunu dinlemek ve zoraki değil, iyi hissettiren hareketleri seçmek.
Kalça fleksörlerini ve bel altını germek, genellikle kramplara eşlik eden yansıyan ağrıyı da hafifletebilir. Sırt üstü uzan ve her seferinde bir dizini göğsüne doğru nazikçe çek, her tarafta 30 saniye tut.
Reçetesiz İlaç Seçenekleri
Kramplar orta veya şiddetli olduğunda, reçetesiz ağrı kesiciler oyunun kurallarını değiştirebilir. NSAİİ'ler (steroid olmayan antiinflamatuar ilaçlar) — ibuprofen ve naproksen gibi — aslında prostaglandin üretimini azaltarak çalışır. Yani sadece ağrıyı maskelemiyorlar, kök nedeni hedef alıyorlar.
En iyi sonuçlar için, krampların ilk belirtisinde veya zamanlamasını tahmin edebiliyorsan adetin başlamasından hemen önce al. Ağrı şiddetlenene kadar beklemek, prostaglandinlerin birikmesi anlamına gelir ve ilacı daha az etkili kılar.
Asetaminofen (parasetamol) ağrıya yardımcı olabilir ama NSAİİ'lerin yaptığı gibi iltihabı azaltmaz. Reçetesiz seçenekler yeterli gelmiyorsa veya her döngüde maksimum doz almak zorunda kalıyorsan, sağlık uzmanınla konuşmak iyi bir fikir. Reçeteli seçenekler ve başka yaklaşımlar var, ayrıca sürekli şiddetli kramplar bazen endometriozis gibi araştırılması gereken durumların habercisi olabilir.
Continue reading
- Adet Döneminde Yenilecek En İyi Yiyecekler— 5 min read
- Bu Normal mi? Adet Akışı Rehberi— 5 min read
- Adet Günleri İçin Hafif Hareketler— 4 min read
Quick Tip
İbuprofeni krampların ilk belirtisinde al — hatta adetin başlamasından bir gün önce bile — maksimum etkinlik için.
Bu içerik yalnızca eğitim amaçlıdır ve profesyonel tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavinin yerini almaz. Sağlığınızla ilgili sorularınız için her zaman sağlık uzmanınıza danışın.
Track your cycle with Naya
Read phase-specific articles like this one inside the app. Free to download, no account required.