Adet Günleri İçin Hafif Hareketler
Yoga pozları, yürüyüş, esneme — ne yardımcı olur, neden kaçınılmalı
Neden Hareket Yardımcı Oluyor (Canın İstemese Bile)
Kramplar ve yorgunluk geldiğinde, egzersiz muhtemelen aklındaki son şey. Ama hafif hareket, adet rahatsızlığı için en etkili doğal çarelerden biri. Egzersiz, vücudun yerleşik ağrı kesicileri olan endorfin salgılar — bu da krampları azaltabilir ve ruh halini yükseltebilir.
Hareket ayrıca kan dolaşımını artırır, bu da kasılan ve ağrıya neden olan rahim kaslarının gevşemesine yardımcı olur. Sadece 15-20 dakikalık hafif bir aktivite bile nasıl hissettiğinde fark edilir bir değişiklik yaratabilir.
Buradaki anahtar kelime hafif. Kişisel rekorlar kırmaya çalışma veya bitkinliğe rağmen devam etme zamanı değil bu. Vücudun çok çalışıyor ve amaç onu desteklemek, daha fazla stres altına sokmak değil.
Kramplar İçin En İyi Yoga Pozları
Yoga adet döneminde özellikle faydalıdır çünkü hafif esnemeyi derin nefesle birleştirir — her ikisi de gerginliği ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olur. İşte adet rahatsızlığını özellikle hedefleyen bazı pozlar:
Çocuk pozu nazikçe karın bölgesini sıkıştırır ve beli esnetir — derin nefes alarak 1-2 dakika tut. Kedi-inek esnemesi omurgayı ısıtır ve karın organlarını masaj yapar. Sırt üstü bükülme bel gerginliğini serbest bırakır. Yan yatar kelebek pozu kalçaları ve pelvisi açar, pelvik bölgedeki tıkanıklığı rahatlatır.
Bacak duvara pozu da harika bir seçenek — şişkinliği azaltır, bel ağrısını hafifletir ve rahatlamayı destekler. Basitçe sırt üstü uzan ve bacaklarını 5-10 dakika duvara daya.
Yürüyüş ve Düşük Etkili Kardiyo
20-30 dakikalık bir yürüyüş, adet döneminde en basit ve en etkili egzersiz biçimlerinden biri. Yürüyüş, vücuda stres bindirmeden dolaşımı artırır ve dışarıda olmak temiz hava ve doğal ışığın ruh halini yükseltici faydalarını ekler.
Yüzme de mükemmel bir seçenek — su vücut ağırlığını destekler, eklemler ve kaslar üzerindeki zorlanmayı azaltır. Hafif bisiklet ve nazik dans da harika seçenekler.
Rahatça konuşabildiğin bir tempoda hedefle — nefes nefese kalıyorsan, tempoyu düşür.
Nelerden Kaçınmalı veya Neyi Değiştirmeli
Hareket faydalı olsa da bazı aktiviteler döngünün ilerleyen zamanlarına bırakılması daha iyi. Yüksek yoğunluklu interval antrenmanı, ağır halter kaldırma ve yoğun core egzersizleri karın içi basıncı artırabilir ve potansiyel olarak krampları ve şişkinliği kötüleştirebilir.
Yogada ters duruşlar geleneksel olarak adet döneminde kaçınılır. Tıbbi kanıtlar karışık olsa da birçok kişi adet döneminde bunları rahatsız edici buluyor, bu yüzden atlamakta sakınca yok.
En önemlisi, kendini zorlama. Vücudun dinlenmeni söylüyorsa, dinlen. Bazı günler en iyi hareket yatakta nazik esneme veya mutfağa ve geri yavaş bir yürüyüş olabilir. Bu da sayılır. Ağrıya rağmen devam etmenin ödülü yok ve dinlenme meşru bir öz bakım biçimi.
Continue reading
- Kramplar Neden Olur ve Nasıl Hafifletilir— 5 min read
- Adet Döneminde Yenilecek En İyi Yiyecekler— 5 min read
- Bu Normal mi? Adet Akışı Rehberi— 5 min read
Quick Tip
Kramplar geldiğinde 2 dakika çocuk pozunu dene — karın bölgesinin nazik sıkışması ve derin nefes hızlı rahatlama sağlayabilir.
Bu içerik yalnızca eğitim amaçlıdır ve profesyonel tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavinin yerini almaz. Sağlığınızla ilgili sorularınız için her zaman sağlık uzmanınıza danışın.
Track your cycle with Naya
Read phase-specific articles like this one inside the app. Free to download, no account required.