Skonsam rorelse for mensdagar
Yogastallningar, promenader, strachning — vad som hjalper och vad du kan skippa
Varfor rorelse hjalper
Endorfiner lindrar smarta och forbattrar humor. Okad cirkulation slappnar av livmodermusklerna. 15-20 minuter racker. Nyckelordet ar skonsam.
Basta yogastallningar
Barnets stallning, katt-ko, liggande vridning, bunden vinkel. Ben-mot-vaggen i 5-10 minuter.
Promenader och lagintensiv kardio
20-30 minuters promenad. Simning, latt cykling, dans. Tempot ska vara beklagt samtalsvanlip.
Vad du kan skippa
HIIT, tunga lyft, intensiva core-ovningar. Inversioner i yoga. Tvinga dig inte — vila ar legitim sjalvomsorg.
Continue reading
- Varfor kramper uppstar och hur du lindrar dem— 5 min read
- Basta maten att ata under mensen— 5 min read
- Ar det normalt? Guide till mensflode— 5 min read
Quick Tip
Prova barnets stallning i 2 minuter vid kramper — den milda kompressionen och djupandningen kan ge snabb lindring.
Detta innehall ar endast i utbildningssyfte och ersatter inte professionell medicinsk radgivning, diagnos eller behandling. Radfriga alltid din vardgivare vid fragor om din halsa.
Track your cycle with Naya
Read phase-specific articles like this one inside the app. Free to download, no account required.