Basta maten att ata under mensen
Jarnrika livsmedel, antiinflammatoriska maltider, vatska
Varfor kost spelar storre roll under mensen
Din kropp arbetar hart — stoter bort slemhinna, hanterar inflammation och hormonforandringar. Vad du ater paverkar verkligen hur du mar.
Du forlorar jarn genom mensblod. Aven en mattlig mens kan tara pa jarnforrad over tid. Lagt jarn ar en av de vanligaste orsakerna till trotthet.
Jarnrika livsmedel
Hemjarn (lattast att ta upp): rott kott, morkt fjadarfa, skaldjur. Vaxtbaserat: linser, kikarter, spenat, tofu, quinoa.
Kombinera med C-vitamin for battre upptag. Undvik kaffe och te nara jarnrika maltider. Vid kraftiga menstruationer — kolla ferritin.
Antiinflammatoriska livsmedel
Omega-3 (lax, sardiner, valnotter, chiafroen, linfroen) minskar prostaglandinproduktionen. Gurkmeja och ingefara ar kraftfulla antiinflammatoriska allierade.
Bar, grona bladgrosaker, tomater, olivolja — alla del av en antiinflammatorisk kost.
Vatska och vad du bor begrance
Minst 8 glas vatten dagligen. Ortteer (ingefara, kamomill, pepparmynta). Begrance salt, socker, koffein, alkohol.
Continue reading
- Varfor kramper uppstar och hur du lindrar dem— 5 min read
- Ar det normalt? Guide till mensflode— 5 min read
- Skonsam rorelse for mensdagar— 4 min read
Quick Tip
Kombinera jarnrika livsmedel med C-vitamin (som citron pa spenat) for battre upptag och mot menstrott.
Detta innehall ar endast i utbildningssyfte och ersatter inte professionell medicinsk radgivning, diagnos eller behandling. Radfriga alltid din vardgivare vid fragor om din halsa.
Track your cycle with Naya
Read phase-specific articles like this one inside the app. Free to download, no account required.