Tvoj ciklus i mentalno zdravlje
Hormonska veza sa raspoloženjem kroz sve 4 faze ciklusa.
Hormoni i neurotransmiteri
Tvoji reproduktivni hormoni ne utiču samo na reprodukciju — oni duboko utiču na hemiju mozga. Estrogen je povezan sa serotoninom, dopaminom i noradrenalinom. Progesteron deluje na GABA receptore.
Kako ovi hormoni fluktuiraju tokom ciklusa, menja se i tvoja neurohemija. Tvoja sposobnost da se nosiš sa stresom, raspoloženje, nivo anksioznosti i percepcija bola nisu konstantni — oni se ciklično menjaju.
Raspoloženje po fazama
Menstrualna faza: nizak estrogen i progesteron, potencijalno niže raspoloženje. Ali mnoge žene osete i olakšanje jer PMS nestaje.
Folikularna faza: rastući estrogen, poboljšanje raspoloženja. Zlatno doba ciklusa za mentalno zdravlje.
Ovulacija: vrhunac estrogena, vrhunac raspoloženja i samopouzdanja.
Lutealna faza: progesteron raste pa pada, postepeno pogoršanje raspoloženja. Najgore je obično 2-3 dana pre menstruacije.
Mentalno zdravlje i menstrualni ciklus
Žene sa postojećim mentalnim poremećajima (depresija, anksioznost, bipolarni poremećaj) često primećuju pogoršanje simptoma u lutealnoj fazi. Ovo se zove premenstrualna egzacerbacija (PME).
Ako tvoji simptomi postoje tokom celog ciklusa ali se pogoršavaju pred menstruaciju, to je PME. Ako simptomi postoje SAMO u lutealnoj fazi i nestaju sa menstruacijom, to je PMS/PMDD.
Šta možeš da uradiš?
Praćenje raspoloženja uz praćenje ciklusa je neverovatno moćan alat. Kada vidiš obrazac, to znanje ti daje moć. Možeš planirati unapred, komunicirati sa okolinom i primeniti strategije upravljanja.
Redovna fizička aktivnost, dovoljno sna, socijalna podrška, mindfulness praksa i uravnotežena ishrana su temelji mentalnog zdravlja. Ako ti ciklične promene raspoloženja značajno utiču na život, razgovaraj sa psihijatrom ili psihologom.
Continue reading
- Šta je uopšte "normalan" ciklus?— 5 min read
- Kako stres utiče na tvoj ciklus— 5 min read
- Kontracepcija i tvoj ciklus— 6 min read
Quick Tip
Beleži raspoloženje svaki dan uz ciklus — posle 3 meseca videćeš jasan obrazac koji ti pomaže da upravljaš emocijama.
Ovaj sadržaj je isključivo edukativnog karaktera i ne predstavlja zamenu za profesionalni medicinski savet, dijagnozu ili lečenje. Uvek se konsultujte sa svojim lekarom u vezi sa pitanjima o vašem zdravlju.
Track your cycle with Naya
Read phase-specific articles like this one inside the app. Free to download, no account required.