Kako stres utiče na tvoj ciklus
Kortizol, odložena ovulacija, propuštene menstruacije i šta uraditi.
Stres i tvoj mozak
Tvoj menstrualni ciklus počinje u mozgu, ne u jajnicima. Hipotalamus proizvodi GnRH koji pokreće ceo lanac: hipofiza, FSH i LH, jajnici, estrogen i progesteron, menstruacija.
Kada si pod stresom, hipotalamus to registruje i može pauzirati ili usporiti GnRH pulsove. Telo procenjuje da stresno okruženje nije idealno za trudnoću i privremeno gasi reproduktivni sistem.
Šta stres radi tvom ciklusu?
Najčešći efekat stresa je odložena ovulacija. Ako ovuliraš kasnije nego obično, ceo ciklus se produžava. Zato mnoge žene imaju duži ciklus u stresnim mesecima.
Jak ili hroničan stres može potpuno sprečiti ovulaciju tog meseca. U ekstremnim slučajevima, menstruacija može potpuno izostati — funkcionalna hipotalamička amenoreja.
Tipovi stresa koji utiču
Nije samo psihički stres u pitanju. Fizički stres (pretreniranost, nedostatak sna, bolest), emocionalni stres (gubitak, prekid, konflikt) i fiziološki stres (dijeta sa premalo kalorija, nagla promena težine) — svi utiču na ciklus.
Čak i pozitivan stres (nova veza, uzbudljiv projekat) može uticati jer tvoje telo ne razlikuje dobar od lošeg stresa na hormonskom nivou.
Šta možeš da uradiš?
Upravljanje stresom je direktno upravljanje zdravljem ciklusa. Redovna fizička aktivnost, dovoljno sna (7-9 sati), meditacija ili duboko disanje, vreme u prirodi i socijalna podrška — sve ovo dokazano smanjuje kortizol.
Ako ti je ciklus iznenada postao neredovan, razmisli šta se promenilo u tvom životu. Rešavanje izvora stresa može obnoviti regularnost ciklusa za 1-3 meseca.
Continue reading
- Šta je uopšte "normalan" ciklus?— 5 min read
- Kontracepcija i tvoj ciklus— 6 min read
- Sinhronizacija sa ciklusom: činjenica ili trend?— 5 min read
Quick Tip
Ako ti je ciklus iznenada neredovan, zapitaj se: šta me stresira? — ciklus je ogledalo tvog opšteg zdravlja.
Ovaj sadržaj je isključivo edukativnog karaktera i ne predstavlja zamenu za profesionalni medicinski savet, dijagnozu ili lečenje. Uvek se konsultujte sa svojim lekarom u vezi sa pitanjima o vašem zdravlju.
Track your cycle with Naya
Read phase-specific articles like this one inside the app. Free to download, no account required.