Hidratacija i tvoj ciklus
Zašto se potrebe za vodom menjaju tokom meseca.
Voda i hormoni
Potrebe tvog tela za vodom nisu konstantne — menjaju se tokom menstrualnog ciklusa. Hormoni utiču na ravnotežu tečnosti, funkciju bubrega, telesnu temperaturu i čak na osećaj žeđi.
Generalna preporuka od 2-3 litra vode dnevno je dobar početak, ali tvoje stvarne potrebe variraju. Boja urina je najjednostavniji indikator: svetložuta znači dobru hidrataciju, tamna znači da treba da piješ više.
Hidratacija po fazama
Menstrualna faza: gubiš tečnost sa krvlju. Pojačaj unos vode. Topli napici su posebno dobri jer pomažu i sa grčevima.
Folikularna faza: standardan unos vode je dovoljan. Ako treniraš intenzivnije, povećaj unos za 500 ml po satu treninga.
Ovulacija: cervikalni mukus zahteva dobru hidrataciju. Ciljaj na barem 2.5 litra.
Lutealna faza i zadržavanje vode
Paradoksalno, baš kada tvoje telo zadržava više vode (nadutost!), treba da piješ VIŠE vode, ne manje. Kada piješ dovoljno, tvoje telo dobija signal da ima dovoljno tečnosti i prestaje da je zadržava.
Smanji so umesto vode. Hrana bogata kalijumom (banane, avokado, spanić, batat) pomaže u izbalansiranju natrijuma i podržava zdravu ravnotežu tečnosti.
Napici koji pomažu i koji odmažu
Voda je uvek broj jedan izbor. Čajevi bez kofeina se računaju u unos tečnosti i imaju dodatne benefite. Voda sa voćem je ukusna alternativa.
Kofein je blag diuretik, ali u umerenim količinama ne izaziva značajnu dehidrataciju. Alkohol je jači diuretik — ako piješ alkohol, pij čašu vode posle svakog alkoholnog pića. Gazirana pića sa šećerom su loš izbor.
Continue reading
- Šta je uopšte "normalan" ciklus?— 5 min read
- Kako stres utiče na tvoj ciklus— 5 min read
- Kontracepcija i tvoj ciklus— 6 min read
Quick Tip
Drži flašu vode od 1L uvek pri ruci i ciljaj na 2-3 punjenja dnevno — prilagodi količinu fazi ciklusa.
Ovaj sadržaj je isključivo edukativnog karaktera i ne predstavlja zamenu za profesionalni medicinski savet, dijagnozu ili lečenje. Uvek se konsultujte sa svojim lekarom u vezi sa pitanjima o vašem zdravlju.
Track your cycle with Naya
Read phase-specific articles like this one inside the app. Free to download, no account required.