Najbolja ishrana oko ovulacije
Antiinflamatorna hrana, antioksidansi i hidratacija za ove dane.
Zašto je ishrana važna oko ovulacije?
Ovulacija je energetski zahtevan proces — folikul puca, oslobađa jajnu ćeliju, a telo počinje veliku hormonsku tranziciju sa estrogena na progesteron. Antiinflamatorna ishrana pomaže telu da ovaj prelaz napravi glatko i bez nepotrebnog stresa.
Ako pokušavaš da zatrudniš, kvalitet ishrane oko ovulacije može uticati na kvalitet jajne ćelije i okruženje u kome se događa oplodnja.
Antiinflamatorna hrana
Masna riba (losos, sardina, skuša) bogata omega-3 masnim kiselinama smanjuje upalu i podržava hormonsku ravnotežu. Avokado obezbeđuje zdrave masti potrebne za proizvodnju hormona. Maslinovo ulje, orasi i semenke su dodatni izvori zdravih masti.
Voće bogato antioksidansima — borovnice, jagode, trešnje, nar — pomaže u zaštiti ćelija od oksidativnog stresa.
Vitamini i minerali za ovulaciju
Cink je mineral važan za zdravlje jajnih ćelija i podržava proces ovulacije. Nalazi se u bundevinim semenkama, govedini, leblebijama i kakau. Vitamin B6 podržava proizvodnju progesterona posle ovulacije — pronađeš ga u piletini, banani i pistaćima.
Folna kiselina je važna ne samo za trudnoću već i za zdravu ovulaciju. Lisnato zeleno povrće, sočivo i fortifikovane žitarice su dobri izvori.
Hidratacija i napici
Dovoljan unos vode je ključan za proizvodnju plodnog cervikalnog mukusa. Ako primećuješ da nemaš dovoljno cervikalnog mukusa, pojačaj unos vode. Ciljaj na 2-3 litra dnevno, više ako si fizički aktivna.
Zeleni čaj sadrži antioksidanse, ali ga konzumiraj umereno (1-2 šolje) jer kofein može uticati na plodnost u velikim količinama. Čaj od koprive je bogat mineralima i tradicionalno se koristi za podršku ženskom reproduktivnom zdravlju.
Continue reading
- Ovulacija — šta se dešava u tvom telu— 5 min read
- Vrhunac plodnosti: šta treba da znaš— 5 min read
- Zašto ti je libido pojačan tokom ovulacije— 3 min read
Quick Tip
Pojačaj unos omega-3 masnih kiselina i vode oko ovulacije — podržaćeš hormonski prelaz i kvalitet cervikalnog mukusa.
Ovaj sadržaj je isključivo edukativnog karaktera i ne predstavlja zamenu za profesionalni medicinski savet, dijagnozu ili lečenje. Uvek se konsultujte sa svojim lekarom u vezi sa pitanjima o vašem zdravlju.
Track your cycle with Naya
Read phase-specific articles like this one inside the app. Free to download, no account required.