Почему возникают спазмы и как их облегчить
Простагландины, тепловая терапия, растяжка, безрецептурные средства
Что на самом деле вызывает боль
Менструальные спазмы — медицинским языком дисменорея — одно из самых распространённых ощущений во время месячных, с которым сталкиваются до 80% менструирующих людей. Главный виновник? Вещества под названием простагландины.
Во время месячных слизистая оболочка матки выделяет простагландины, чтобы помочь ей сокращаться и отторгаться. Именно эти сокращения ты ощущаешь как спазмы. Чем выше уровень простагландинов, тем интенсивнее спазмы. Именно поэтому спазмы обычно сильнее всего в первый-второй день месячных, когда уровень простагландинов достигает пика.
Важно знать: некоторый дискомфорт — это совершенно нормально, но боль, из-за которой ты не можешь заниматься обычными делами, заслуживает внимания. Ты не преувеличиваешь — твоё тело выполняет настоящую физическую работу.
Тепловая терапия: твой лучший друг
Если ты тянешься к грелке, когда начинаются спазмы, за тобой стоит наука. Тепловая терапия расслабляет гладкую мускулатуру матки, улучшает кровообращение и уменьшает болевые ощущения. Исследования показали, что постоянное мягкое тепло может быть столь же эффективным, как ибупрофен, при лёгких и умеренных спазмах.
Грелка, бутылка с горячей водой или согревающий пластырь, размещённый на нижней части живота или пояснице, могут принести облегчение в течение 15–20 минут. Тёплая ванна тоже прекрасно помогает — общее тепло расслабляет окружающие мышцы и снимает напряжение, которое ты можешь удерживать, даже не осознавая этого.
Если ты в пути, одноразовые согревающие пластыри, которые крепятся к одежде, — незаметный вариант, обеспечивающий многочасовое стабильное тепло в течение дня.
Движение, которое помогает
Может показаться нелогичным, но мягкое движение может значительно уменьшить интенсивность спазмов. Физическая активность высвобождает эндорфины — естественные обезболивающие организма — и помогает снизить уровень простагландинов со временем.
Не нужно перенапрягаться. Мягкие позы йоги, такие как поза ребёнка, кошка-корова и поза связанного угла лёжа, особенно полезны, потому что раскрывают тазовую область и улучшают кровообращение. Лёгкая прогулка тоже может творить чудеса. Главное — прислушиваться к своему телу и выбирать движение, которое приносит удовольствие, а не даётся через силу.
Растяжка сгибателей бедра и поясницы также может облегчить отражённую боль, часто сопровождающую спазмы. Попробуй лечь на спину и мягко подтягивать по одному колену к груди, удерживая положение по 30 секунд на каждую сторону.
Безрецептурные средства
Когда спазмы умеренные или сильные, безрецептурные обезболивающие могут стать настоящим спасением. НПВС (нестероидные противовоспалительные средства), такие как ибупрофен и напроксен, работают, фактически снижая выработку простагландинов — они воздействуют на первопричину, а не просто маскируют боль.
Для лучшего результата принимай их при первых признаках спазмов или даже накануне начала месячных, если можешь предсказать время. Ожидание, пока боль станет сильной, означает, что простагландины уже накопились, и лекарство будет менее эффективным.
Парацетамол может помочь с болью, но не снижает воспаление, как это делают НПВС. Если безрецептурные средства не справляются или тебе приходится принимать максимальные дозы каждый цикл, стоит поговорить с врачом. Существуют рецептурные препараты и другие подходы, которые могут помочь, а стойкие сильные спазмы иногда могут сигнализировать о таких состояниях, как эндометриоз, которые требуют обследования.
Continue reading
- Лучшие продукты для месячных— 5 min read
- Это нормально? Гид по менструальным выделениям— 5 min read
- Мягкое движение для дней месячных— 4 min read
Quick Tip
Принимай ибупрофен при первых признаках спазмов — или даже за день до начала месячных — для максимальной эффективности.
Этот контент предназначен исключительно для образовательных целей и не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. Всегда обращайтесь к своему врачу по вопросам, касающимся вашего здоровья.
Track your cycle with Naya
Read phase-specific articles like this one inside the app. Free to download, no account required.