Лучшие тренировки для фолликулярной фазы
HIIT, силовые тренировки, новые виды активности
Почему это твоя силовая фаза для фитнеса
Фолликулярная фаза — время, когда твоё тело лучше всего готово к высокоинтенсивным нагрузкам. Растущий эстроген повышает болевой порог, улучшает восстановление мышц, увеличивает выносливость и даже поддерживает наращивание мышечной массы.
Эстроген также помогает организму эффективнее использовать гликоген, а значит, у тебя лучше обеспеченность топливом для тренировок. Ты, скорее всего, заметишь, что можешь работать интенсивнее, быстрее восстанавливаться и чувствовать больше мотивации.
Исследования на спортсменках показали, что прирост силы может быть больше, когда высокоинтенсивные тренировки сконцентрированы в фолликулярной фазе.
Идеальные тренировки для этой фазы
Сейчас самое время показать всё, на что ты способна. Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) особенно эффективны в фолликулярной фазе — твоё тело справляется с нагрузкой и хорошо восстанавливается.
Силовые тренировки — тоже отличный выбор. Сосредоточься на базовых упражнениях: приседания, становая тяга, жим лёжа и тяги. Поскольку эстроген поддерживает синтез мышечного белка, ты находишься в идеальном окне для наращивания силы.
Это также идеальное время попробовать что-то новое — танцевальный класс, скалолазание, кикбоксинг, новый вид спорта. Твоя уверенность естественно выше, а координация может быть острее.
Восстановление и питание
Даже несмотря на то, что способность к восстановлению улучшена в фолликулярной фазе, не пропускай основы. Разминка, заминка и растяжка всегда важны.
Что касается питания, обеспечивай тренировки достаточным количеством белка (20–30 г в течение часа-двух после тренировки) и сложных углеводов для энергии. Метаболизм немного ниже в фолликулярной фазе по сравнению с лютеиновой, поэтому тебе может не требоваться столько же калорий — но не недоедай.
Поддерживай водный баланс до, во время и после тренировки. И помни: хотя эта фаза поддерживает интенсивность, прислушивайся к телу. Сбавить темп — всегда нормально.
Continue reading
- Твоя энергия растёт — вот почему— 4 min read
- Кожа сияет? Скажи спасибо гормонам— 4 min read
- Питание для фолликулярной фазы— 4 min read
Quick Tip
Используй фолликулярную фазу для новых личных рекордов — твоё тело быстрее восстанавливается и эффективнее наращивает мышцы именно сейчас.
Этот контент предназначен исключительно для образовательных целей и не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. Всегда обращайтесь к своему врачу по вопросам, касающимся вашего здоровья.
Track your cycle with Naya
Read phase-specific articles like this one inside the app. Free to download, no account required.