Nutritie pentru a-ti alimenta faza foliculara
Carbohidrati complecsi, proteine slabe, alimente care sustin estrogenul
Nevoile nutritionale ale corpului tau acum
In faza foliculara, corpul tau se pregateste pentru ovulatie, iar nevoile nutritionale se schimba in consecinta. Estrogenul creste, iar alimentele pe care le consumi pot sustine acest proces hormonal in timp ce alimenteaza energia crescuta.
Metabolismul tau este de fapt usor mai scazut in faza foliculara comparativ cu faza luteala — cercetarile arata o diferenta de aproximativ 100-300 de calorii pe zi. Concentreaza-te pe alimente dense nutritional care ofera beneficii maxime.
Acesta este un moment excelent pentru a pune accent pe alimente integrale, proaspete — corpul tau este pregatit sa absoarba si sa utilizeze nutrientii eficient.
Alimente cheie pentru faza foliculara
Proteinele slabe sunt esentiale in aceasta faza pentru a sustine procesele de construire celulara in curs. Puiul, pestele, ouale, tofu, tempeh si leguminoasele furnizeaza aminoacizii de care corpul tau are nevoie.
Carbohidratii complecsi — ovaz, cartof dulce, quinoa, orez brun, paine integrala — ofera energie sustinuta. De asemenea, sustin productia de serotonina, care lucreaza alaturi de estrogenul in crestere pentru a-ti mentine dispozitia ridica.
Alimentele care sustin metabolismul sanatos al estrogenului sunt deosebit de benefice. Legumele crucifere precum broccoli, conopida, varza de Bruxelles si kale contin compusi care ajuta corpul tau sa proceseze estrogenul eficient. Semintele de in contin lignani care sustin echilibrul estrogenului.
Hidratare si adaosuri utile
Hidratarea sustine cresterea volumului sanguin de care corpul tau are nevoie pe masura ce construieste mucoasa uterina. Tinteste cel putin 8 pahare de apa pe zi.
Alimentele fermentate precum iaurtul, kefirul, varza murata si kimchi sustine sanatatea intestinala, care este strans legata de echilibrul hormonal. Bacteriile intestinale joaca un rol in metabolismul estrogenului prin ceea ce se numeste estrobolom.
Fructele si legumele proaspete ar trebui sa constituie o parte semnificativa a farfuriei tale. Fructele de padure colorate, citricele, legumele cu frunze verzi si ardeii sunt alegeri deosebit de dense nutritional. Gandeste-te la farfuria ta ca la un curcubeu — cu cat mai multe culori, cu atat mai larg beneficiul nutritional.
Continue reading
- Energia ta creste — iata de ce— 4 min read
- Cele mai bune antrenamente pentru faza foliculara— 4 min read
- Pielea straluceste? Multumeste hormonilor— 4 min read
Quick Tip
Adauga o lingura de seminte de in macinate in smoothie-ul sau iaurtul tau in faza foliculara — sustine metabolismul sanatos al estrogenului.
Acest continut are doar scop educativ si nu inlocuieste sfatul medical profesional, diagnosticul sau tratamentul. Consultati intotdeauna medicul dumneavoastra pentru intrebari legate de sanatate.
Track your cycle with Naya
Read phase-specific articles like this one inside the app. Free to download, no account required.