Cele mai bune antrenamente pentru faza foliculara
HIIT, antrenament de forta, incercarea de activitati noi
De ce aceasta este faza ta de putere pentru fitness
Faza foliculara este momentul in care corpul tau este cel mai bine echipat pentru exercitii de inalta intensitate. Estrogenul in crestere iti creste toleranta la durere, imbunatateste recuperarea musculara, sporeste rezistenta si chiar sustine construirea masei musculare slabe.
Estrogenul ajuta de asemenea corpul tau sa utilizeze glicogenul mai eficient, ceea ce inseamna ca ai o disponibilitate mai buna a combustibilului in timpul antrenamentelor. Vei observa probabil ca poti impinge mai tare, te recuperezi mai repede si te simti mai motivata sa faci exercitii.
Cercetarile asupra atletelor au aratat ca castigurile de forta pot fi mai mari cand antrenamentul de inalta intensitate este concentrat in faza foliculara.
Antrenamente ideale pentru aceasta faza
Acesta este momentul sa dai tot ce ai mai bun. Antrenamentul de inalta intensitate (HIIT) este deosebit de eficient in faza foliculara — corpul tau poate face fata intensitatii si se recupereaza bine.
Antrenamentul de forta este o alta alegere excelenta. Concentreaza-te pe miscarile compuse precum genuflexiuni, indreptari, impingeri la banca si tractiuni. Deoarece estrogenul sustine sinteza proteinelor musculare, esti intr-o fereastra ideala pentru construirea fortei.
Acesta este si momentul perfect sa incerci ceva nou — un curs de dans, escalada, kickboxing, un sport nou. Increderea ta este natural mai mare si coordonarea ta poate fi mai ascutita.
Recuperare si alimentatie
Chiar daca capacitatea ta de recuperare este imbunatatita in faza foliculara, nu sari peste elementele de baza. Incalzirea, racirea si stretching-ul sunt intotdeauna importante.
In ceea ce priveste nutritia, alimenteaza-ti antrenamentele cu proteine suficiente (tinteste 20-30g in decurs de o ora sau doua de la antrenament) si carbohidrati complecsi pentru energie. Metabolismul tau este usor mai scazut in faza foliculara comparativ cu faza luteala, deci s-ar putea sa nu ai nevoie de la fel de multe calorii totale — dar nu manca prea putin.
Hidrateaza-te inainte, in timpul si dupa exercitiu. Si retine: desi aceasta faza sustine intensitatea, asculta-ti corpul. Intotdeauna e in regula sa reduci intensitatea.
Continue reading
- Energia ta creste — iata de ce— 4 min read
- Pielea straluceste? Multumeste hormonilor— 4 min read
- Nutritie pentru a-ti alimenta faza foliculara— 4 min read
Quick Tip
Foloseste faza foliculara pentru a incerca sa depasesti recordurile personale — corpul tau se recupereaza mai repede si construieste masa musculara mai eficient acum.
Acest continut are doar scop educativ si nu inlocuieste sfatul medical profesional, diagnosticul sau tratamentul. Consultati intotdeauna medicul dumneavoastra pentru intrebari legate de sanatate.
Track your cycle with Naya
Read phase-specific articles like this one inside the app. Free to download, no account required.