PMS is echt — dit is wat er gebeurt
Hormooncrash, serotonine-daling, waarom symptomen nu toeslaan
De hormooncrash
PMS treft tot 75% van de menstruerende mensen. In de late luteale fase storten zowel oestrogeen als progesteron snel in. Dit is geen geleidelijke daling — het is een crash.
Je hersenen en lichaam hebben tijd nodig om zich aan te passen, en die aanpassingsperiode is wat we ervaren als PMS.
PMS zit niet alleen in je hoofd. De symptomen zijn een direct, meetbaar gevolg van hormonale veranderingen die je hersenchemie, zenuwstelsel, spijsverteringsstelsel en immuunsysteem beïnvloeden.
De serotonine-verbinding
Oestrogeen bevordert de serotonineproductie, dus wanneer oestrogeen daalt, vermindert de serotoninefunctie mee.
Dit verklaart stemmingswisselingen, prikkelbaarheid, verdriet, angst, verhoogde eetlust (vooral naar koolhydraten) en slaapverstoring. Het is een tijdelijke, hormonaal veroorzaakte dip in de stof die je helpt je kalm, gelukkig en emotioneel veerkrachtig te voelen.
Dit is waarom SSRI's een van de meest effectieve behandelingen zijn voor ernstige PMS en PMDD.
Het volledige spectrum van PMS-symptomen
Veelvoorkomende fysieke symptomen zijn een opgeblazen gevoel, gevoelige borsten, hoofdpijn, vermoeidheid, acne, spierpijn, spijsverteringsveranderingen en eetbuien.
Emotionele symptomen kunnen zijn: prikkelbaarheid, angst, verdriet, concentratiemoeilijkheden, overweldigd voelen en sociaal terugtrekken.
Als symptomen ernstig genoeg zijn om het dagelijks functioneren te belemmeren, heb je mogelijk PMDD, wat 3-8% van de menstruerende mensen treft en zeer goed behandelbaar is.
Erkenning en wat helpt
Je symptomen hebben een biologische basis. Dat erkennen is krachtig, want het betekent dat je gerichte actie kunt ondernemen.
Leefstijlmaatregelen die helpen zijn regelmatige beweging, stressbeheersing, voldoende slaap, gebalanceerde voeding en het verminderen van alcohol en cafeïne voor je menstruatie.
Supplementen met bewijs zijn calcium (1.200 mg per dag), magnesium (200-400 mg per dag), vitamine B6 (50-100 mg per dag) en monnikspeper (vitex). Bij ernstige symptomen zijn hormonale behandelingen en SSRI's effectieve opties.
Continue reading
- Stemmingswisselingen voor je menstruatie— 5 min read
- Comfortfood dat echt helpt bij PMS— 4 min read
- Gevoelige borsten voor je menstruatie— 4 min read
Quick Tip
Dagelijks calcium (1.200 mg) heeft sterk wetenschappelijk bewijs voor het verminderen van PMS-symptomen — overweeg een supplement of calciumrijke voeding toe te voegen.
Deze inhoud is uitsluitend bedoeld voor educatieve doeleinden en is geen vervanging voor professioneel medisch advies, diagnose of behandeling. Raadpleeg altijd uw zorgverlener bij vragen over uw gezondheid.
Track your cycle with Naya
Read phase-specific articles like this one inside the app. Free to download, no account required.