Comfortfood dat echt helpt bij PMS
Magnesiumrijke voeding, pure chocolade (ja echt), wat je beter kunt vermijden
Je trekzin heeft een doel
Je PMS-trekzin is niet willekeurig. Het is de poging van je lichaam om zichzelf te mediceren. Trek in chocolade? Je lichaam heeft misschien magnesium nodig. Trek in koolhydraten? Je hersenen zoeken een serotonine-boost.
Het doel is niet om jezelf comfortfood te ontzeggen — het is om opties te kiezen die de trekzin bevredigen en tegelijk je symptomen daadwerkelijk helpen.
Je stofwisseling is op zijn hoogst in de late luteale fase, dus je hebt misschien echt 100-300 calorieën meer per dag nodig.
Voeding die helpt bij PMS-symptomen
Pure chocolade (70%+ cacao) is rijk aan magnesium, verhoogt serotonine en endorfinen, en levert ijzer. Twee tot drie stukjes is een legitiem therapeutisch tussendoortje.
Complexe koolhydraten verhogen de serotonineproductie. Havermout, zoete aardappelen, volkorenbrood, quinoa en zilvervliesrijst zijn uitstekende keuzes.
Omega-3-rijke voeding vermindert inflammatoire prostaglandinen. Bananen leveren kalium, B6 en natuurlijke suikers voor energie. Bladgroenten zitten vol magnesium, ijzer en calcium.
Wat je beter kunt beperken
Overmatig zout versterkt een opgeblazen gevoel — grijp naar licht gezouten noten of popcorn in plaats van bewerkte snacks.
Overmatige cafeïne kan angst, prikkelbaarheid en borstgevoeligheid verergeren. Overweeg om over te stappen op half-caff of groene thee.
Alcohol verergert stemming, verstoort slaap, verhoogt opgeblazenheid en kan krampen intenser maken. Suikerrijke bewerkte voeding veroorzaakt bloedsuikerpieken die stemmingswisselingen versterken.
Continue reading
- PMS is echt — dit is wat er gebeurt— 5 min read
- Stemmingswisselingen voor je menstruatie— 5 min read
- Gevoelige borsten voor je menstruatie— 4 min read
Quick Tip
Houd een reep kwaliteits-pure chocolade (70%+ cacao) in je voorraadkast — het is rijk aan magnesium en helpt echt bij PMS-symptomen.
Deze inhoud is uitsluitend bedoeld voor educatieve doeleinden en is geen vervanging voor professioneel medisch advies, diagnose of behandeling. Raadpleeg altijd uw zorgverlener bij vragen over uw gezondheid.
Track your cycle with Naya
Read phase-specific articles like this one inside the app. Free to download, no account required.