Μετάβαση σε πιο ήπιες προπονήσεις
Γιατί το σώμα σου προτιμά μέτρια άσκηση τώρα
Αλλαγή αναγκών
Υψηλότερη βασική θερμοκρασία και καρδιακός ρυθμός. Το σώμα καίει περισσότερο λίπος — καλό για αντοχή, όχι για εκρηκτικές ασκήσεις. Αργότερη ανάρρωση.
Ιδανικές προπονήσεις
Σταθερό κάρντιο: περπάτημα, ποδήλατο, κολύμπι. Pilates, μπαρ, μέτρια δύναμη. Γιόγκα (hatha, yin, αποκατάστασης). Περπάτημα στη φύση.
Άκου το σώμα σου
Η πίεση σε HIIT αυξάνει κορτιζόλη, χειροτερεύει PMS, διαταράσσει ύπνο. Η ξεκούραση είναι μέρος της προπόνησης.
Continue reading
- Η ωχρινική φάση: η ήσυχη μεταβολή του σώματός σου— 5 min read
- Γιατί μπορεί να νιώθεις πιο ζεστή— 4 min read
- Ξεκινούν οι λιγούρες; Η επιστήμη— 4 min read
Quick Tip
Αντικατέστησε το HIIT με σταθερό κάρντιο στην ωχρινική φάση — το σώμα καίει λίπος πιο αποδοτικά σε μέτριες εντάσεις.
Αυτό το περιεχόμενο είναι μόνο για εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν αντικαθιστά την επαγγελματική ιατρική συμβουλή, διάγνωση ή θεραπεία. Συμβουλευτείτε πάντα τον γιατρό σας για ερωτήσεις σχετικά με την υγεία σας.
Track your cycle with Naya
Read phase-specific articles like this one inside the app. Free to download, no account required.