Αλλαγές ύπνου στην ωχρινική φάση
Γιατί πέφτει η ποιότητα ύπνου, συμβουλές
Γιατί ο ύπνος διαταράσσεται
Η προγεστερόνη προκαλεί υπνηλία μέσω αλλοπρεγνανολόνης αλλά η αυξημένη θερμοκρασία δυσκολεύει τον ύπνο. Λιγότερος REM ύπνος.
Καλύτερες συνθήκες ύπνου
Δροσερό δωμάτιο (18-20°C), φυσικά υφάσματα. Σβήσε οθόνες 30-60 λεπτά πριν. Σταθερό πρόγραμμα.
Συμπληρώματα
Γλυκινικό μαγνήσιο 200-400mg πριν τον ύπνο. Χυμός κερασιού, χαμομήλι. Αποφυγή καφεΐνης μετά το μεσημέρι.
Continue reading
- Η ωχρινική φάση: η ήσυχη μεταβολή του σώματός σου— 5 min read
- Γιατί μπορεί να νιώθεις πιο ζεστή— 4 min read
- Ξεκινούν οι λιγούρες; Η επιστήμη— 4 min read
Quick Tip
Πάρε γλυκινικό μαγνήσιο (200-400mg) 30 λεπτά πριν τον ύπνο στην ωχρινική φάση για ύπνο και πρόληψη κραμπών.
Αυτό το περιεχόμενο είναι μόνο για εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν αντικαθιστά την επαγγελματική ιατρική συμβουλή, διάγνωση ή θεραπεία. Συμβουλευτείτε πάντα τον γιατρό σας για ερωτήσεις σχετικά με την υγεία σας.
Track your cycle with Naya
Read phase-specific articles like this one inside the app. Free to download, no account required.