Διατροφή για την ωοθυλακική φάση
Σύνθετοι υδατάνθρακες, αδύνατη πρωτεΐνη, τροφές που στηρίζουν τα οιστρογόνα
Οι διατροφικές ανάγκες σου τώρα
Ο μεταβολισμός είναι ελαφρώς χαμηλότερος. Εστίασε σε πυκνά θρεπτικές τροφές.
Βασικές τροφές
Αδύνατες πρωτεΐνες: κοτόπουλο, ψάρι, αυγά, τόφου, όσπρια. Σύνθετοι υδατάνθρακες: βρώμη, γλυκοπατάτα, κινόα, καστανό ρύζι.
Σταυρανθή λαχανικά (μπρόκολο, κουνουπίδι, λαχανάκια Βρυξελλών) υποστηρίζουν τον μεταβολισμό οιστρογόνων. Λιναρόσπορος περιέχει λιγνάνες.
Ενυδάτωση και χρήσιμες προσθήκες
8 ποτήρια νερό. Ζυμωμένες τροφές (γιαούρτι, κεφίρ, λάχανο τουρσί) στηρίζουν την εντερική υγεία, που συνδέεται με ορμονική ισορροπία.
Φρέσκα φρούτα και λαχανικά σε πολλά χρώματα.
Continue reading
- Η ενέργειά σου ανεβαίνει — να γιατί— 4 min read
- Οι καλύτερες προπονήσεις για την ωοθυλακική φάση— 4 min read
- Λάμπει το δέρμα σου; Ευχαρίστησε τις ορμόνες— 4 min read
Quick Tip
Πρόσθεσε μια κουταλιά αλεσμένο λιναρόσπορο στο smoothie σου κατά την ωοθυλακική φάση — υποστηρίζει τον υγιή μεταβολισμό οιστρογόνων.
Αυτό το περιεχόμενο είναι μόνο για εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν αντικαθιστά την επαγγελματική ιατρική συμβουλή, διάγνωση ή θεραπεία. Συμβουλευτείτε πάντα τον γιατρό σας για ερωτήσεις σχετικά με την υγεία σας.
Track your cycle with Naya
Read phase-specific articles like this one inside the app. Free to download, no account required.