Οι καλύτερες προπονήσεις για την ωοθυλακική φάση
HIIT, προπόνηση δύναμης, δοκιμή νέων δραστηριοτήτων
Γιατί αυτή είναι η φάση δύναμής σου
Η ωοθυλακική φάση είναι η ιδανική στιγμή για έντονη άσκηση. Τα αυξανόμενα οιστρογόνα αυξάνουν την ανοχή στον πόνο, βελτιώνουν τη μυϊκή ανάρρωση και ενισχύουν την αντοχή.
Τα οιστρογόνα βοηθούν επίσης στην αποδοτικότερη χρήση γλυκογόνου. Θα παρατηρήσεις ότι μπορείς να πιέσεις πιο σκληρά.
Έρευνες δείχνουν ότι τα κέρδη δύναμης μπορεί να είναι μεγαλύτερα όταν η έντονη προπόνηση γίνεται στην ωοθυλακική φάση.
Ιδανικές προπονήσεις
HIIT είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό τώρα. Προπόνηση δύναμης με σύνθετες κινήσεις — βαθιά καθίσματα, θανατερές, πιέσεις, κωπηλασίες.
Τέλεια στιγμή να δοκιμάσεις κάτι νέο — χορό, αναρρίχηση, κικμπόξινγκ. Η αυτοπεποίθησή σου είναι φυσικά υψηλότερη.
Ανάρρωση και τροφοδοσία
Ακόμα κι αν η ανάρρωση είναι ενισχυμένη, μη παραλείπεις τα βασικά. Πρωτεΐνη (20-30g μετά την προπόνηση) και σύνθετοι υδατάνθρακες.
Ο μεταβολισμός είναι ελαφρώς χαμηλότερος στην ωοθυλακική φάση σε σχέση με την ωχρινική. Ενυδατώσου και άκου το σώμα σου.
Continue reading
- Η ενέργειά σου ανεβαίνει — να γιατί— 4 min read
- Λάμπει το δέρμα σου; Ευχαρίστησε τις ορμόνες— 4 min read
- Διατροφή για την ωοθυλακική φάση— 4 min read
Quick Tip
Χρησιμοποίησε την ωοθυλακική φάση για νέα προσωπικά ρεκόρ — το σώμα σου ανακάμπτει πιο γρήγορα και χτίζει μύες πιο αποτελεσματικά τώρα.
Αυτό το περιεχόμενο είναι μόνο για εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν αντικαθιστά την επαγγελματική ιατρική συμβουλή, διάγνωση ή θεραπεία. Συμβουλευτείτε πάντα τον γιατρό σας για ερωτήσεις σχετικά με την υγεία σας.
Track your cycle with Naya
Read phase-specific articles like this one inside the app. Free to download, no account required.