التحول إلى تمارين أكثر لطفاً
لماذا يفضل جسمكِ التمارين المعتدلة الآن
احتياجات جسمكِ المتغيرة من التمارين
البروجسترون يرفع حرارة الجسم الداخلية ومعدل ضربات القلب أثناء الراحة، لذا تبدأين من خط أساس أعلى. التمارين عالية الكثافة فوق هذا تشعر بأنها أصعب وقد تصلين للإرهاق أسرع.
جسمكِ يعتمد أكثر على الدهون كوقود خلال المرحلة الأصفرية، وهو رائع للتحمل لكن ليس مثالياً للأنشطة الانفجارية. البروجسترون أيضاً له تأثير هدمي خفيف — جسمكِ ليس بنفس الكفاءة في بناء العضلات خلال هذه المرحلة.
تمارين المرحلة الأصفرية المثالية
الكارديو المستقر — المشي، ركوب الدراجة المعتدل، السباحة، الركض بوتيرة محادثة — يستفيد من قدرة جسمكِ المعززة على حرق الدهون. البيلاتس والبار وتدريب القوة المعتدل خيارات ممتازة.
اليوغا تتألق خلال المرحلة الأصفرية خاصة أساليب الهاثا واليين والاستعادية. المشي في الطبيعة يجمع التمارين اللطيفة مع فوائد تحسين المزاج من الهواء الطلق.
الاستماع لجسمكِ
المرحلة الأصفرية هي حيث تصبح التمارين الواعية بالدورة أكثر أهمية. تحققي من شعوركِ كل يوم بدلاً من اتباع جدول صارم. الأبحاث تشير إلى أن فرض تمارين عالية الكثافة خلال المرحلة الأصفرية يمكن أن يزيد الكورتيزول ويفاقم أعراض ما قبل الدورة ويعطل النوم.
تذكري أن أيام الراحة جزء من برنامجكِ الرياضي. عضلاتكِ تنمو وتتقوى خلال التعافي وليس أثناء التمرين نفسه.
Continue reading
- المرحلة الأصفرية: التحول الهادئ في جسمكِ— 5 min read
- لماذا قد تشعرين بحرارة أكثر من المعتاد— 4 min read
- بدأت الرغبة الشديدة في الأكل؟ إليكِ العلم— 4 min read
Quick Tip
استبدلي تمارين HIIT بالكارديو المستقر خلال المرحلة الأصفرية — جسمكِ يحرق الدهون بكفاءة أكبر عند الشدة المعتدلة الآن.
هذا المحتوى لأغراض تعليمية فقط ولا يُعد بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة أو التشخيص أو العلاج. استشيري دائمًا مقدم الرعاية الصحية الخاص بك بشأن أي أسئلة تتعلق بصحتك.
Track your cycle with Naya
Read phase-specific articles like this one inside the app. Free to download, no account required.