بدأت الرغبة الشديدة في الأكل؟ إليكِ العلم
البروجسترون، انخفاض السيروتونين، استراتيجيات الوجبات الذكية
لماذا تضرب الرغبة الشديدة خلال المرحلة الأصفرية
خلال المرحلة الأصفرية يزيد أيضكِ بحوالي 100-300 سعرة يومياً — جسمكِ يحتاج حرفياً مزيداً من الوقود. السيروتونين يبدأ بالانخفاض مع تراجع الإستروجين وارتفاع البروجسترون، ودماغكِ يعلم أن الكربوهيدرات تعزز إنتاج السيروتونين.
البروجسترون أيضاً يؤثر على الكورتيزول وحساسية الأنسولين مما يخلق تقلبات أكثر وضوحاً في سكر الدم تحفز إشارات جوع شديدة.
استراتيجيات الوجبات الخفيفة الذكية
بدلاً من محاربة رغباتكِ، اعملي مع احتياجات جسمكِ الحقيقية. بما أن أيضكِ أعلى فلا بأس بأكل أكثر قليلاً. للرغبة في الشوكولاتة: الشوكولاتة الداكنة (70%+ كاكاو) تعطيكِ المغنيسيوم مع ثراء مُرضٍ.
للرغبة في الكربوهيدرات: اختاري كربوهيدرات معقدة مثل الخبز الكامل مع زبدة المكسرات. تناولي وجبات منتظمة كل 3-4 ساعات لمنع انهيارات سكر الدم التي تحفز أشد الرغبات.
مغذيات تساعد مع الرغبة الشديدة
المغنيسيوم على رأس القائمة — يدعم إنتاج السيروتونين ويساعد في المزاج. الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم تشمل الشوكولاتة الداكنة والمكسرات والبذور والخضروات الورقية والموز.
فيتامين B6 يساعد الجسم في إنتاج السيروتونين والدوبامين. البروتين في كل وجبة يساعد في استقرار سكر الدم. اجمعي الكربوهيدرات مع البروتين لإبطاء استجابة سكر الدم. وحافظي على الترطيب — العطش غالباً يُخطأ على أنه جوع.
Continue reading
- المرحلة الأصفرية: التحول الهادئ في جسمكِ— 5 min read
- لماذا قد تشعرين بحرارة أكثر من المعتاد— 4 min read
- تغيرات النوم في المرحلة الأصفرية— 4 min read
Quick Tip
عندما تضرب الرغبة الشديدة، اجمعي الكربوهيدرات المعقدة مع البروتين (مثل الخبز مع زبدة المكسرات) لتعزيز السيروتونين مع استقرار سكر الدم.
هذا المحتوى لأغراض تعليمية فقط ولا يُعد بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة أو التشخيص أو العلاج. استشيري دائمًا مقدم الرعاية الصحية الخاص بك بشأن أي أسئلة تتعلق بصحتك.
Track your cycle with Naya
Read phase-specific articles like this one inside the app. Free to download, no account required.