تقلبات المزاج قبل الدورة
لماذا تشتد المشاعر، استراتيجيات التأقلم، متى يكون PMDD
لماذا تشتد المشاعر
الانخفاض السريع في الإستروجين والبروجسترون يعطل السيروتونين وGABA والدوبامين — وكلها تنظم المزاج. عندما ينهار البروجسترون تفقدين تأثيره المهدئ المنشط لـ GABA. حرفياً كأن دواءً طبيعياً مضاداً للقلق سُحب فجأة.
النتيجة هي تفاعل عاطفي مرتفع — أشياء لا تزعجكِ عادة قد تبدو لا تُحتمل.
استراتيجيات تأقلم تنجح
الوعي هو أقوى أدواتكِ. قولي لنفسكِ: هذا الشعور حقيقي لكنه مُضخّم بسبب هرموناتي. التمارين حتى مشي 20 دقيقة تعزز السيروتونين والإندورفين. ضوء الشمس يدعم إنتاج السيروتونين.
التنفس العميق ينشط جهازكِ العصبي اللاودي. الكتابة في اليوميات والتحدث مع شخص تثقين به ووضع حدود حول التفاعلات المسببة للتوتر كلها تساعد.
متى قد يكون PMDD
PMDD يصيب 3-8% من النساء. أعراض المزاج أشد بكثير من متلازمة ما قبل الدورة العادية ويمكن أن تشمل اكتئاباً شديداً ونوبات هلع وغضباً مفاجئاً ويأساً. المعايير الرئيسية: الأعراض تحدث خلال المرحلة الأصفرية وتزول خلال أيام من بدء الحيض وتُعيق الأداء بشكل كبير.
PMDD قابل للعلاج بمثبطات SSRIs وموانع الحمل الهرمونية والعلاج السلوكي المعرفي. استشيري مقدمة الرعاية الصحية إذا اشتبهتِ في PMDD.
دعم نفسكِ والحصول على الدعم
التواصل مع أحبائكِ حول دورتكِ يمكن أن يحوّل علاقاتكِ. عندما يفهمون الأساس البيولوجي يمكنهم تقديم الدعم بدلاً من أخذ الأمور شخصياً.
العناية بالنفس خلال هذا الوقت ضرورة وليست ترفاً. أعطي الأولوية للنوم وقللي الالتزامات وانخرطي في أنشطة تهدئكِ. تتبع مزاجكِ مع دورتكِ في نايا يكشف نمطكِ الشخصي — وهذه القابلية للتوقع تمكينية.
Continue reading
- متلازمة ما قبل الدورة حقيقية — إليكِ ما يحدث— 5 min read
- أطعمة الراحة التي تساعد فعلاً في أعراض ما قبل الدورة— 4 min read
- حساسية الثدي قبل الدورة— 4 min read
Quick Tip
أخبري أشخاصاً تثقين بهم عندما تكونين في الجزء الصعب من دورتكِ — الفهم يساعدهم في دعمكِ، وطلب الصبر ليس ضعفاً.
هذا المحتوى لأغراض تعليمية فقط ولا يُعد بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة أو التشخيص أو العلاج. استشيري دائمًا مقدم الرعاية الصحية الخاص بك بشأن أي أسئلة تتعلق بصحتك.
Track your cycle with Naya
Read phase-specific articles like this one inside the app. Free to download, no account required.