أطعمة الراحة التي تساعد فعلاً في أعراض ما قبل الدورة
أطعمة غنية بالمغنيسيوم، الشوكولاتة الداكنة (نعم فعلاً)، ما يجب تجنبه
رغباتكِ لها غرض
رغباتكِ في أعراض ما قبل الدورة ليست عشوائية بل محاولة جسمكِ للعلاج الذاتي. ترغبين في الشوكولاتة؟ جسمكِ قد يحتاج المغنيسيوم. ترغبين في الكربوهيدرات؟ دماغكِ يبحث عن دفعة سيروتونين.
الهدف ليس حرمان نفسكِ بل اختيار خيارات تُرضي الرغبة وتساعد أعراضكِ فعلاً. أيضكِ في أعلى مستوياته في أواخر المرحلة الأصفرية فقد تحتاجين 100-300 سعرة إضافية يومياً.
أطعمة تساعد في أعراض ما قبل الدورة
الشوكولاتة الداكنة (70%+ كاكاو) غنية بالمغنيسيوم وتعزز السيروتونين والإندورفين وتوفر الحديد. مربعان أو ثلاثة وجبة علاجية حقيقية. الكربوهيدرات المعقدة تعزز إنتاج السيروتونين — الشوفان والبطاطا الحلوة والخبز الكامل والكينوا.
الأطعمة الغنية بأوميغا-3 تقلل البروستاجلاندين الالتهابي. الموز يوفر البوتاسيوم وB6 والسكريات الطبيعية. الخضروات الورقية مليئة بالمغنيسيوم والحديد والكالسيوم.
ما يجب تقليله
الملح الزائد يُضخّم الانتفاخ. الكافيين الزائد يزيد القلق والعصبية وحساسية الثديين — فكري بالتحول إلى نصف كافيين أو شاي أخضر.
الكحول يفاقم المزاج ويعطل النوم ويزيد الانتفاخ ويشدد التقلصات. الأطعمة السكرية المُصنّعة تسبب ارتفاعات في سكر الدم تُضخّم تقلبات المزاج.
Continue reading
- متلازمة ما قبل الدورة حقيقية — إليكِ ما يحدث— 5 min read
- تقلبات المزاج قبل الدورة— 5 min read
- حساسية الثدي قبل الدورة— 4 min read
Quick Tip
احتفظي بلوح شوكولاتة داكنة عالية الجودة (70%+ كاكاو) — غنية بالمغنيسيوم وتساعد حقاً في أعراض ما قبل الدورة.
هذا المحتوى لأغراض تعليمية فقط ولا يُعد بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة أو التشخيص أو العلاج. استشيري دائمًا مقدم الرعاية الصحية الخاص بك بشأن أي أسئلة تتعلق بصحتك.
Track your cycle with Naya
Read phase-specific articles like this one inside the app. Free to download, no account required.