الانتفاخ قبل الدورة: لماذا وكيف
احتباس الماء، الصوديوم، بطء الهضم، نصائح تخفيف
لماذا يحدث الانتفاخ
البروجسترون يسبب احتباس الماء والصوديوم في الجسم مما يؤدي لتراكم السوائل خاصة في البطن والثديين واليدين والقدمين. البروجسترون أيضاً يُرخي العضلات الملساء في الجهاز الهضمي مما يبطئ الهضم ويسبب الغازات والإمساك.
الإستروجين يعزز احتباس السوائل عبر آلية توازن السوائل في الجسم. المزيج يخلق العاصفة المثالية للانتفاخ.
استراتيجيات غذائية للتخفيف
بشكل مخالف للحدس، شرب المزيد من الماء يساعد في احتباس الماء. اشربي 8-10 أكواب يومياً خلال المرحلة الأصفرية. قللي الصوديوم في الأسبوع قبل الدورة — الطبخ في المنزل بالأعشاب والتوابل بدلاً من الملح يصنع فرقاً ملحوظاً.
الأطعمة المدرة طبيعياً تساعد: الهليون والخيار والبطيخ والكرفس وشاي الهندباء. الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم (الموز، البطاطا الحلوة، الأفوكادو) تساعد في موازنة الصوديوم.
الحركة وعلاجات أخرى
المشي يحفز الهضم ويساعد في تحريك الغازات عبر الأمعاء. حتى مشي 15 دقيقة بعد الوجبات يقلل الانتفاخ بشكل كبير. وضعيات اليوغا باللف اللطيف تحفز الهضم.
شاي النعناع يُرخي عضلات الجهاز الهضمي ويخفف الغازات. شاي الزنجبيل يحفز الهضم. تجنبي المشروبات الغازية وتناولي وجبات أصغر وأكثر تكراراً بدلاً من الكبيرة.
Continue reading
- المرحلة الأصفرية: التحول الهادئ في جسمكِ— 5 min read
- لماذا قد تشعرين بحرارة أكثر من المعتاد— 4 min read
- بدأت الرغبة الشديدة في الأكل؟ إليكِ العلم— 4 min read
Quick Tip
اشربي المزيد من الماء (وليس أقل) لتقليل الانتفاخ — البقاء رطبة يُشير لجسمكِ بإطلاق السوائل الزائدة بدلاً من الاحتفاظ بها.
هذا المحتوى لأغراض تعليمية فقط ولا يُعد بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة أو التشخيص أو العلاج. استشيري دائمًا مقدم الرعاية الصحية الخاص بك بشأن أي أسئلة تتعلق بصحتك.
Track your cycle with Naya
Read phase-specific articles like this one inside the app. Free to download, no account required.