پیریڈ پر اتنی تھکاوٹ کیوں ہوتی ہے
آئرن کا نقصان، ہارمون کی کمی، پیریڈ کے دنوں کے لیے نیند کے مشورے
تھکاوٹ کے پیچھے ہارمون کی گراوٹ
اگر پیریڈ آنے پر تمہیں ایسا لگتا ہے کہ ایک ہفتے سو سکتی ہو تو اس کی حقیقی حیاتیاتی وجہ ہے۔ پیریڈ سے پہلے اور دوران ایسٹروجن اور پروجیسٹرون دونوں پورے سائیکل کی سب سے کم سطح پر گر جاتے ہیں۔ یہ تیز گراوٹ توانائی سے لے کر موڈ تک سب کو متاثر کرتی ہے۔
ایسٹروجن سیروٹونن (خوشی کا نیوروٹرانسمیٹر) کو متاثر کرتا ہے اور دماغ پر توانائی بخش اثر رکھتا ہے۔ جب یہ گرتا ہے تو تم دھندلا، سست، اور کم حوصلہ محسوس کر سکتی ہو۔
تمہارا جسم بچہ دانی کی تہہ گرانے کے لیے بھی سرگرم ہے جو توانائی طلب عمل ہے۔ ہارمونل تبدیلیوں کے ساتھ مل کر کوئی تعجب نہیں کہ تمہارا جسم آرام مانگ رہا ہے۔
آئرن کا نقصان اور توانائی
پیریڈ میں خون کا نقصان مطلب آئرن کا نقصان، اور آئرن تمہارے جسم کے ہر خلیے تک آکسیجن پہنچانے کے لیے ضروری ہے۔ اگر تم طبی طور پر خون کی کمی کی شکار نہیں بھی ہو تو بھی ماہواری کے دوران فیریٹن لیول کم ہو سکتے ہیں جس سے تھکاوٹ، دماغی دھند، اور کمزوری ہوتی ہے۔
زیادہ ماہواری والے لوگ خاص طور پر متاثر ہوتے ہیں۔ اگر تم مسلسل پیریڈ کے دوران اور بعد میں تھکی ہوئی محسوس کرتی ہو تو ڈاکٹر سے فیریٹن لیول چیک کرواؤ — صرف ہیموگلوبن نہیں جو نارمل ظاہر ہو سکتا ہے۔
اس دوران آئرن سے بھرپور غذاؤں کو ترجیح دو: سرخ گوشت، دال، پالک، فورٹیفائیڈ اناج، اور ڈارک چاکلیٹ۔ بہتر جذب کے لیے وٹامن سی والی غذاؤں کے ساتھ ملاؤ۔
پیریڈ کے دنوں کے لیے نیند کے مشورے
پیریڈ سے متعلق نیند میں خلل بہت عام ہے۔ درد، بلوٹنگ، پریشانی، اور ہارمونل تبدیلیاں سب نیند میں مداخلت کر سکتی ہیں۔ کچھ تدابیر مددگار ہو سکتی ہیں:
کمرے کو ٹھنڈا رکھو — لوٹیل فیز کے دوران جسمانی درجہ حرارت میں ہلکا اضافہ ابھی پوری طرح نارمل نہیں ہوا اور ٹھنڈا کمرہ مدد کرتا ہے۔ اگر کریمپس ہیں تو سمٹ کر سونے پر غور کرو — یہ پیٹ کے پٹھوں سے دباؤ کم کرتا ہے۔ سوتے وقت پیٹ پر ہیٹنگ پیڈ رکھو۔
میگنیشیم سے بھرپور غذائیں (کدو کے بیج، بادام، ڈارک چاکلیٹ) یا سونے سے پہلے میگنیشیم سپلیمنٹ کریمپس اور نیند دونوں میں مدد کر سکتا ہے۔ سونے سے پہلے اسکرین کا وقت کم کرو اور پرسکون روٹین اپناؤ — گرم پانی سے نہانا، ہلکی اسٹریچنگ، یا گہری سانسیں لینا مددگار ہو سکتا ہے۔
Continue reading
- کریمپس کیوں ہوتے ہیں اور ان سے کیسے نجات پائیں— 5 min read
- ماہواری کے دوران بہترین غذائیں— 5 min read
- کیا یہ نارمل ہے؟ پیریڈ فلو گائیڈ— 5 min read
Quick Tip
میگنیشیم سے بھرپور اسنیکس ہاتھ میں رکھو (ڈارک چاکلیٹ، بادام، کدو کے بیج) — میگنیشیم کریمپس اور نیند دونوں میں مدد کرتا ہے۔
یہ مواد صرف تعلیمی مقاصد کے لیے ہے اور یہ پیشہ ورانہ طبی مشورے، تشخیص یا علاج کا متبادل نہیں ہے۔ اپنی صحت سے متعلق سوالات کے لیے ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
Track your cycle with Naya
Read phase-specific articles like this one inside the app. Free to download, no account required.