ماہواری کے دوران بہترین غذائیں
آئرن سے بھرپور غذائیں، سوزش کم کرنے والے کھانے، پانی
پیریڈ کے دوران غذائیت زیادہ اہم کیوں ہے
تمہارا جسم ماہواری کے دوران سخت محنت کر رہا ہے — بچہ دانی کی تہہ گرا رہا ہے، سوزش سے نمٹ رہا ہے، اور بدلتے ہارمون لیولز کو سنبھال رہا ہے۔ اس دوران جو تم کھاتی ہو وہ واقعی تمہاری حالت پر اثر ڈالتا ہے — توانائی سے لے کر کریمپس تک۔
ماہواری کے دوران تم خون کے ذریعے آئرن کھوتی ہو۔ معمولی پیریڈ بھی وقت کے ساتھ آئرن کے ذخائر کم کر سکتا ہے، اور کم آئرن تھکاوٹ کی سب سے عام وجوہات میں سے ہے۔ اسی دوران سوزش کا عمل تمہاری غذائی انتخاب سے بہتر یا بدتر ہو سکتا ہے۔
یہ سخت پرہیز کے بارے میں نہیں ہے — یہ تمہارے جسم کو وہ دینے کے بارے میں ہے جو اسے اس مشکل وقت میں بہتر محسوس کرنے کے لیے چاہیے۔
آئرن سے بھرپور غذائیں جو نقصان پورا کریں
پیریڈ میں کھوئے ہوئے آئرن کی تلافی تمہاری توانائی کے لیے سب سے مؤثر کام ہے۔ ہیم آئرن کے بہترین ذرائع میں سرخ گوشت، مرغی، اور سمندری غذا شامل ہیں۔ سبزی خور ہو تو دال، چنے، پالک، ٹوفو، کوئنوا، اور فورٹیفائیڈ اناج استعمال کرو۔
ایک مفید ٹرک: آئرن والی غذاؤں کو وٹامن سی کے ساتھ ملاؤ تاکہ جذب بہتر ہو۔ پالک سلاد پر لیموں نچوڑو، فورٹیفائیڈ دلیا کے ساتھ سٹرابیری کھاؤ۔ دوسری طرف، آئرن والے کھانوں کے ساتھ چائے یا کافی پینے سے بچو کیونکہ ٹینن جذب کم کرتے ہیں۔
اگر تمہاری ماہواری زیادہ ہوتی ہے اور اکثر تھکاوٹ محسوس کرتی ہو تو ڈاکٹر سے فیریٹن لیول چیک کرواؤ۔ سپلیمنٹ فائدہ مند ہو سکتا ہے لیکن پہلے نمبرز جان لو۔
سوزش کم کرنے والی غذائیں جو کریمپس میں آرام دیں
چونکہ پراسٹاگلینڈنز سوزش کے عمل کا حصہ ہیں، سوزش کم کرنے والی غذائیں درد کم کرنے میں مدد کرتی ہیں۔ اومیگا-3 فیٹی ایسڈز یہاں اہم کردار ادا کرتے ہیں — یہ سوزش والے اومیگا-6 عمل کو روکتے ہیں۔
بہترین ذرائع میں سالمن، سارڈینز، اخروٹ، چیا سیڈز، اور فلیکس سیڈز شامل ہیں۔ تحقیق سے پتا چلا ہے کہ جو لوگ باقاعدگی سے اومیگا-3 استعمال کرتے ہیں وہ کم ماہواری درد کی شکایت کرتے ہیں۔ ہلدی (کالی مرچ کے ساتھ) اور ادرک بھی طاقتور سوزش کش ہیں۔
بیریاں، پتوں والی سبزیاں، ٹماٹر، زیتون کا تیل، اور گری دار میوے سب سوزش کم کرنے والی غذائیں ہیں۔ تمہیں اپنی غذا بالکل تبدیل کرنے کی ضرورت نہیں — پیریڈ کے دوران ان میں سے ایک دو غذائیں بھی شامل کرنے سے فرق پڑ سکتا ہے۔
پانی اور کیا کم کریں
پیریڈ کے دوران اچھی طرح ہائیڈریٹ رہنا بلوٹنگ، سر درد، اور مجموعی توانائی میں مدد کرتا ہے۔ روزانہ کم از کم 8 گلاس پانی پیو۔ ہربل چائے — خاص طور پر ادرک، کیمومائل، اور پیپرمنٹ — بھی شمار ہوتی ہیں اور اپنے فوائد بھی دیتی ہیں۔
تمہیں کسی چیز کو مکمل طور پر چھوڑنے کی ضرورت نہیں، لیکن چند چیزوں کا خیال رکھنا مددگار ہے۔ زیادہ نمک بلوٹنگ بڑھاتا ہے۔ زیادہ شکر والی غذائیں توانائی میں اتار چڑھاؤ لاتی ہیں۔ کیفین کچھ لوگوں میں کریمپس بڑھا سکتی ہے اور آئرن جذب کو متاثر کرتی ہے۔
الکحل سوزش بڑھاتی ہے، ڈی ہائیڈریٹ کرتی ہے، اور نیند خراب کرتی ہے۔ یاد رکھو، یہ بہتر محسوس کرنے کے بارے میں ہے — اپنے جسم کی سنو اور دیکھو کیا کام کرتا ہے۔
Continue reading
- کریمپس کیوں ہوتے ہیں اور ان سے کیسے نجات پائیں— 5 min read
- کیا یہ نارمل ہے؟ پیریڈ فلو گائیڈ— 5 min read
- پیریڈ کے دنوں کے لیے ہلکی ورزش— 4 min read
Quick Tip
آئرن والی غذاؤں کو وٹامن سی کے ساتھ ملاؤ (جیسے پالک پر لیموں) تاکہ جذب بہتر ہو اور پیریڈ کی تھکاوٹ سے لڑ سکو۔
یہ مواد صرف تعلیمی مقاصد کے لیے ہے اور یہ پیشہ ورانہ طبی مشورے، تشخیص یا علاج کا متبادل نہیں ہے۔ اپنی صحت سے متعلق سوالات کے لیے ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
Track your cycle with Naya
Read phase-specific articles like this one inside the app. Free to download, no account required.