پیریڈ کے دنوں کے لیے ہلکی ورزش
یوگا پوزز، واکنگ، اسٹریچنگ — کیا مدد کرتا ہے اور کیا چھوڑیں
حرکت کیوں مدد کرتی ہے (جب تمہارا دل نہ چاہے تب بھی)
جب کریمپس اور تھکاوٹ ہو تو ورزش آخری چیز ہوتی ہے جو دل چاہے۔ لیکن ہلکی حرکت پیریڈ کی تکلیف کے لیے سب سے مؤثر قدرتی علاج میں سے ایک ہے۔ ورزش اینڈورفنز خارج کرتی ہے — تمہارے جسم کے بلٹ ان درد کش — جو کریمپس کم کرتے ہیں اور موڈ بہتر کرتے ہیں۔
حرکت سے خون کی گردش بھی بڑھتی ہے جو سکڑتے ہوئے بچہ دانی کے پٹھوں کو ریلیکس کرتی ہے۔ صرف 15-20 منٹ کی ہلکی سرگرمی بھی نمایاں فرق لا سکتی ہے۔
یہاں کلیدی لفظ ہے ہلکی۔ یہ وقت ریکارڈ توڑنے کا نہیں ہے۔ تمہارا جسم محنت کر رہا ہے، اور مقصد اسے سہارا دینا ہے، مزید دباؤ نہیں ڈالنا۔
کریمپس کے لیے بہترین یوگا پوزز
یوگا پیریڈ کے دوران خاص طور پر فائدہ مند ہے کیونکہ اس میں ہلکی اسٹریچنگ اور گہری سانسیں دونوں شامل ہیں جو تناؤ اور درد دور کرتی ہیں۔
چائلڈ پوز پیٹ کو آہستگی سے دباتا ہے اور کمر کو کھینچتا ہے — 1-2 منٹ تک گہری سانسیں لیتے ہوئے رکو۔ کیٹ-کاؤ ریڑھ کو گرم کرتا ہے اور پیٹ کے اعضاء کو مساج کرتا ہے۔ سپائن ٹوئسٹ کمر کا تناؤ دور کرتا ہے۔ ریکلائننگ باؤنڈ اینگل پوز کولہے اور شرونی کو کھولتا ہے۔
لیگز اپ دی وال پوز بھی بہترین ہے — یہ بلوٹنگ کم کرتا ہے اور کمر درد سے آرام دیتا ہے۔ بس دیوار کے ساتھ لیٹ کر ٹانگیں اوپر رکھو 5-10 منٹ کے لیے۔
واکنگ اور ہلکی کارڈیو
20-30 منٹ کی واک پیریڈ کے دوران سب سے آسان اور مؤثر ورزشوں میں سے ایک ہے۔ واکنگ خون کی گردش بڑھاتی ہے بغیر جسم پر دباؤ ڈالے، اور باہر ہونے سے تازہ ہوا اور قدرتی روشنی کے موڈ بہتر کرنے والے فوائد بھی ملتے ہیں۔
تیراکی بھی بہترین آپشن ہے — پانی تمہارے جسم کا وزن سنبھالتا ہے۔ ہلکی سائیکلنگ اور ہلکا ڈانس بھی اچھے انتخاب ہیں۔
ایسی رفتار سے چلو جہاں تم آرام سے بات کر سکو — اگر سانس پھول رہی ہے تو آہستہ ہو جاؤ۔
کیا چھوڑیں یا تبدیل کریں
حرکت فائدہ مند ہے لیکن کچھ سرگرمیاں سائیکل کے بعد کے لیے رکھنا بہتر ہے۔ HIIT، بھاری ویٹ لفٹنگ، اور شدید کور ایکسرسائز پیٹ کا دباؤ بڑھا سکتی ہیں اور کریمپس اور بلوٹنگ بدتر ہو سکتے ہیں۔
یوگا میں الٹی پوزیشنز (ہیڈ اسٹینڈ، شولڈر اسٹینڈ) روایتی طور پر ماہواری کے دوران چھوڑ دی جاتی ہیں۔ طبی ثبوت ملے جلے ہیں، لیکن بہت سے لوگ ان میں پیریڈ کے دوران تکلیف محسوس کرتے ہیں۔
سب سے اہم بات — زبردستی نہ کرو۔ اگر تمہارا جسم آرام مانگ رہا ہے تو آرام کرو۔ کچھ دن بہترین حرکت بستر میں ہلکی اسٹریچنگ ہو سکتی ہے۔ یہ بھی شمار ہوتی ہے۔ آرام بھی خود کی دیکھ بھال کی ایک حقیقی شکل ہے۔
Continue reading
- کریمپس کیوں ہوتے ہیں اور ان سے کیسے نجات پائیں— 5 min read
- ماہواری کے دوران بہترین غذائیں— 5 min read
- کیا یہ نارمل ہے؟ پیریڈ فلو گائیڈ— 5 min read
Quick Tip
کریمپس ہونے پر 2 منٹ کے لیے چائلڈ پوز آزماؤ — پیٹ کا ہلکا دباؤ اور گہری سانسیں فوری آرام دے سکتی ہیں۔
یہ مواد صرف تعلیمی مقاصد کے لیے ہے اور یہ پیشہ ورانہ طبی مشورے، تشخیص یا علاج کا متبادل نہیں ہے۔ اپنی صحت سے متعلق سوالات کے لیے ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
Track your cycle with Naya
Read phase-specific articles like this one inside the app. Free to download, no account required.